Night Routine for Hormonal Balance: अक्सर 28 की उम्र के बाद कई महिलाओं को थकान, मूड स्विंग, वजन बढ़ना, अनियमित पीरियड्स और नींद की कमी जैसी समस्याएं होने लगती हैं। अक्सर इसकी वजह हार्मोनल असंतुलन होती है। बदलती लाइफस्टाइल, तनाव और गलत दिनचर्या हार्मोन्स पर सीधा असर डालती है। हाल ही में हेल्थ एक्सपर्ट्स ने एक आसान Night Routine for Hormonal Balance अपनाने की सलाह दी है।
सोने से पहले स्क्रीन टाइम करें कम
रात में मोबाइल या लैपटॉप देखने से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद से जुड़े हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करती है। विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से कम से कम 1 घंटा पहले स्क्रीन से दूरी बनाने से नींद बेहतर होती है और हार्मोनल बैलेंस भी सुधरने लगता है।
1 मिनट की हल्की बॉडी मसाज ले
सोने से पहले पेट या पैरों की हल्की मसाज करने से शरीर रिलैक्स होता है। इससे तनाव भी कम होता है और कॉर्टिसोल हार्मोन संतुलन में भी रहता है। तनाव कम होने का सीधा असर हार्मोनल हेल्थ पर पड़ता है।
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हल्का और हेल्दी नाइट ड्रिंक पीए
रात में बहुत भारी चीजें खाने से बचें। गुनगुना दूध या हर्बल ड्रिंक शरीर को बहुत शांत करता है और नींद में सुधार भी लाता है। अच्छी नींद हार्मोन्स को नेचुरली बैलेंस करने में मदद करती है।
सही समय पर सोना है सबसे जरूरी
रोज़ाना लगभग एक ही समय पर सोने की आदत डालें। 10:30 बजे तक सो जाना शरीर की नेचुरल घड़ी को सही रखता है, जिससे मेटाबॉलिज्म और हार्मोन बेहतर तरीके से काम करते हैं।
एक्सपर्ट्स की राय
यह Night Routine for Hormonal Balance कोई दवा नहीं है, लेकिन इसे रोज़ाना अपनाने से लाइफस्टाइल सुधरती है। लंबे समय में इसका सकारात्मक असर हार्मोनल हेल्थ पर दिखाई दे सकता है।
महिलाओं के लिए हार्मोनल हेल्थ बेहद जरूरी है। सिर्फ 3 मिनट का सही नाइट रूटीन अपनाकर तनाव, खराब नींद और हार्मोनल समस्याओं को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। अगर समस्या ज्यादा हो तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें, लेकिन हेल्दी दिनचर्या से शुरुआत आज ही करें।
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