Diabetes Symptoms : आज डायबिटीज एक कॉमन बीमारी बन गई है। सौ में दस घरों में किसी न किसी को डायबिटीज की समस्या जरूर हो जाती है। यह तेज़ी से फैलने वाली स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बीमारी हो चुकी है। एक समय था जब डायबिटीज केवल 40 की उम्र के बाद लोगों को अपना शिकार बनाती थी, अब डायबिटीज युवा से लेकर बच्चों तक को हो रही है।इसका सबसे बड़ा कारण आजकल का बदलता हुआ खानपान और जीवनशैली है।
डायबिटीज एक बड़ी समस्या
यह सच है कि डायबिटीज आज एक बड़ी समस्या बन गई है लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है। अगर सही समय पर डायबिटीज की पहचान कर ली जाए तो इसे नियंत्रित किया जा सकता है। डायबिटीज में अपने खून में शुगर का स्तर पर ध्यान देना बहुत जरूरी है, खासकर खाने के बाद। अक्सर लोग अपनी डाइट का ख्याल तो रखते हैं, पर यह नहीं जानते कि खाने के बाद सामान्य खून में शक्कर का स्तर कितना होना चाहिए और कब इसे डायबिटीज माना जाता है। आइये जानते हैं कि खाना खाने के बाद ब्लड शुगर क्यों बढ़ जाता है और कैसे इसकी पहचान करें…
खाने के बाद ब्लड शुगर कितना होना चाहिए?
खून में शुगर की मात्रा को ब्लड शुगर कहा जाता है, जो हमारे शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। खाना खाने के बाद खून में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ जाती है। ब्लड शुगर पूरे दिन बदलता रहता है, लेकिन एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए ब्लड शुगर की सामान्य सीमा तय होती है, जो इसप्रकार है…
खाली पेट (Fasting): 70-100 मिलीग्राम/डेसिलीटर
खाने के बाद (Postprandial): 140 मिलीग्राम/डेसिलीटर से कम
खाने के बाद ब्लड शुगर क्यों बढ़ता है?
डायबिटीज का नाम आते ही एक सवाल मन में आता है कि खाना खाने के बाद ब्लड शुगर क्यों बढ़ जाता है। दरअसल, जब हम खाना खाते हैं, तो हमारा शरीर भोजन को पचाकर उसे ग्लूकोज में बदल देता है। यह ग्लूकोज खून में मिलकर शरीर के अंगों को ऊर्जा प्रदान करता है। लेकिन अगर हमारा शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या इंसुलिन का सही इस्तेमाल नहीं कर पाता, तो खून में शुगर का स्तर बढ़ने लगता है। इस स्थिति को हाइपरग्लाइसीमिया कहा जाता है।
आपको डायबिटीज है, कैसे जानें?
डॉक्टर कुछ ब्लड शुगर टेस्ट करवाते हैं ताकि यह पता चल सके कि आपको डायबिटीज है या नहीं। जिसमें सामान्य सीमा इस प्रकार है…
खाली पेट ब्लड शुगर टेस्ट – अगर यह 126 मिलीग्राम/डेसिलीटर या उससे अधिक हो, तो यह संकेत है कि आपको डायबिटीज हो सकती है।
खाने के बाद ब्लड शुगर टेस्ट – खाने के 2 घंटे बाद शुगर 200 मिलीग्राम/डेसिलीटर या उससे अधिक हो, तो इसे डायबिटीज माना जाता है।
HbA1c टेस्ट – यह टेस्ट पिछले 3 महीनों का औसत ब्लड शुगर दिखाता है। यदि यह 6.5 प्रतिशत या उससे अधिक हो, तो यह भी
प्रीडायबिटीज क्या है?
प्रीडायबिटीज को डायबिटीज से पहले की अवस्था कहते है। इसमें ब्लड शुगर लेवल थोड़ा बढ़ा होता है, लेकिन इस अवस्था में डायबिटीज नहीं हुई होती है। हाँ, लेकिन सावधानी बरतनी जरूरी होती है। प्रीडायबिटीज की अवस्था में खाली पेट शुगर का लेवल 100-125 मिलीग्राम/डेसिलीटर के मध्य रहता है और खाने के बाद शुगर का लेवल 140-199 मिलीग्राम/डेसिलीटर रहता है। इस स्थिति में समय रहते अपने खान-पान और जीवनशैली में बदलाव करके आप डायबिटीज से बच सकते हैं।
खाने के बाद ब्लड शुगर को कैसे नियंत्रित करें?
अपने ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए कुछ बातों का ध्यान में रखना चाहिए…
- अपनी डाइट में फाइबर युक्त भोजन जैसे सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाने से बचें।रोज कम से कम 30 मिनट तेज चलना या व्यायाम करें।
- योग और मेडिटेशन से तनाव को कम करना फायदेमंद होता है।
- अपने खून में शुगर का स्तर नियमित जांचते रहें।
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