Home Remedies To Prevent Heat Wave : हिटवेब यानि लू-बढ़ते तापमान से शरीर को ठंडा रखने के तरीके व घरेलू उपाय-गर्मियों का मौसम आते ही बढ़ता तापमान और भीषण लू (हीट वेव) हमारी सेहत पर गंभीर असर डाल सकती है। तापमान जब 40 डिग्री के पार चला जाता है, तो शरीर के लिए खुद को ठंडा रखना चुनौती बन जाता है। ऐसे में डिहाइड्रेशन, हीट थकान और हीट स्ट्रोक (लू) जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं-कुछ आसान घरेलू उपायों और सही आदतों से आप अपने परिवार के साथ सुरक्षित रह सकते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि शरीर को हाइड्रेटेड रखने, घर को बिना एसी के ठंडा रखने और बाहर निकलने पर सुरक्षा के क्या उपाय हैं। साथ ही, लू लगने पर प्राथमिक उपचार भी विस्तार से समझाया गया है। बढ़ती गर्मी और लू से बचने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना, घरेलू नुस्खे और कूलिंग उपाय अपनाएं। हीट स्ट्रोक से बचाव के आसान टिप्स, खान-पान, नो-एसी उपाय और प्राथमिक उपचार जानें।
खान-पान और शरीर को ठंडा रखने के उपाय-(Diet & Body Cooling Tips)
गर्मी में शरीर को अंदर से ठंडा रखने का सबसे कारगर तरीका है सही खान-पान और तरल पदार्थों का भरपूर सेवन। जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी और प्राकृतिक पेय पदार्थ लेते हैं, तो शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है और लू का खतरा कम हो जाता है।
- पानी पीते रहें-भले ही प्यास न हो
- दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- प्यास न लगने पर भी समय-समय पर पानी लेते रहें।
प्राकृतिक पेय पदार्थ–(Natural Summer Drinks)
- लस्सी, छाछ-पाचन भी दुरुस्त रखें।
- आम पन्ना, नारियल पानी-इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करें।
- नींबू पानी,बेल का शरबत,सत्तू-शरीर को तुरंत ऊर्जा और ठंडक दें।
ठंडी तासीर वाले खाद्य पदार्थ
खीरा, ककड़ी, तरबूज, पुदीना, धनिया, एलोवेरा, दही-इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें।
प्याज का उपयोग-(Use of Onion)
कच्चे प्याज का सलाद जरूर खाएं। यह लू से बचाने में सहायक है।
मान्यता है कि जेब में प्याज का छोटा टुकड़ा रखने से भी लू का असर कम होता है।
समझिए किन-किन चीजों से करना है बचाव ?
चाय, कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक और शराब का सेवन कम से कम करें, क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं।
घर को बिना ऐसी के ठंडा रखने के उपाय -(Home Cooling Methods-No AC Tips)
अगर आपके पास एयर कंडीशनर नहीं है, तो भी आप घर को ठंडा रख सकते हैं। ये उपाय सरल, सस्ते और कारगर हैं।
- दिन में खिड़की-दरवाजे बंद रखें-सुबह 10 बजे से शाम 5 बजे के बीच खिड़कियों और दरवाजों को बंद रखें।
- गर्म हवा को अंदर आने से रोकने के लिए मोटे पर्दे या ब्लाइंड्स का उपयोग करें।
- गीले पर्दे या खस के पर्दे-खिड़की पर गीली चादर या खस (वेट कूलिंग मैट) के पर्दे लटकाएं। इससे आने वाली हवा ठंडी हो जाती है।
- छत पर पानी का छिड़काव-शाम के समय छत पर पानी का छिड़काव करें। इससे छत ठंडी रहती है और रात में गर्मी कम महसूस होती है।
- पंखे का स्मार्ट इस्तेमाल-पंखे के सामने बर्फ का कटोरा या ठंडे पानी की बोतल रखें। पंखा ठंडी हवा देगा। पंखे की दिशा ऐसी रखें कि वह खिड़की से बाहर की हवा अंदर न लाए।
- हल्के रंग के कपड़े और बेडशीट-घर में हल्के रंग (सफेद, क्रीम, हल्का पीला) के पर्दे और सूती बेडशीट का उपयोग करें। ये गर्मी सोखते कम हैं।
बाहर निकलने पर सुरक्षा के उपाय-(Outdoor Safety Measures)
जब गर्मी चरम पर हो, तो बाहर निकलते समय विशेष सावधानी बरतना बेहद जरूरी है।
पीक आवर्स में बाहर न जाएं-दोपहर 12 बजे से शाम 3 बजे के बीच धूप में निकलने से बचें। यह सबसे खतरनाक समय होता है।
सिर को ढककर रखें-छाता, टोपी, दुपट्टा या गमछा-किसी भी चीज से अपने सिर को धूप से बचाएं।
सही कपड़े पहनें-ढीले-ढाले, हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें। सिंथेटिक और टाइट कपड़े पसीने को रोकते हैं और शरीर को गर्म करते हैं।
आंखों की सुरक्षा-यूवी प्रोटेक्शन वाला धूप का चश्मा (Sunglasses) पहनें।
लू-(हीट स्ट्रोक)-लगने पर प्राथमिक उपचार-(First Aid for Heat Stroke)
यदि किसी को लू लग जाए (चक्कर आना, मतली, तेज बुखार, त्वचा सूखी और गर्म), तो तुरंत नीचे दिए गए कदम उठाएं-
- छांव या ठंडी जगह पर ले जाएं-व्यक्ति को तुरंत धूप से हटाएं।
- शरीर का तापमान कम करें-ठंडे पानी की पट्टियां माथे, गर्दन और कांखों पर रखें। या फिर ठंडे पानी से नहलाएं।
- तरल पदार्थ पिलाएं-ओआरएस (ORS) का घोल, आम पन्ना या सादा पानी छोटी-छोटी घूंट में दें।
- तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें-यदि स्थिति में सुधार नहीं होता या व्यक्ति बेहोश हो रहा है, तो एम्बुलेंस बुलाएं।
