High Blood Sugar Causes In Winter : जानें सर्दियों में शुगर क्यों बढ़ती है ? कारण-लक्षण व कंट्रोल उपाय-सर्दियों का मौसम जहां ठंड से राहत और गरम-गरम खाने की चाह लेकर आता है, वहीं डायबिटीज (शुगर) के मरीजों के लिए यह मौसम चुनौतीपूर्ण भी हो सकता है। कई लोगों को यह शिकायत रहती है कि सर्दियों में उनकी ब्लड शुगर सामान्य दिनों की तुलना में ज्यादा रहने लगती है। दरअसल, ठंड के मौसम में हमारी जीवनशैली, खान-पान, शारीरिक गतिविधि और हार्मोनल संतुलन में कई बदलाव हो जाते हैं, जो मिलकर इंसुलिन के काम करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि सर्दियों में शुगर लेवल बढ़ने का खतरा अधिक रहता है। सर्दियों में ब्लड शुगर बढ़ने के पीछे शारीरिक गतिविधि की कमी, खान-पान, विटामिन डी की कमी और हार्मोनल बदलाव प्रमुख कारण हैं आखिर क्यों सर्दियों में शुगर बढ़ने के कारण, खतरे और नियंत्रण के प्रभावी उपाय ,आइए विस्तार से जानते हैं इसके पीछे के मुख्य कारण।
सर्दियों में शुगर बढ़ने के प्रमुख कारण
शारीरिक गतिविधि में कमी-ठंड के कारण लोग सुबह-शाम टहलना, योग या एक्सरसाइज करना कम कर देते हैं। अतः कम गतिविधि से शरीर ग्लूकोज का सही उपयोग नहीं कर पाता, जिससे ब्लड शुगर बढ़ने लगती है। खान-पान में बदलाव सर्दियों में
ज्यादा भूख लगना,मीठी चीजें, गजक, रेवड़ी, हलवा,तली-भुनी चीजें जैसे पकौड़े, पराठे इन सभी में कार्बोहाइड्रेट और फैट ज्यादा होता है, जो शुगर को तेजी से बढ़ा सकता है। इसके अलावा कम पानी पीना क्योंकि ठंड में प्यास कम लगती है, जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है और डिहाइड्रेशन की स्थिति में ब्लड में शुगर का स्तर और अधिक केंद्रित हो जाता है। वहीं इन दिनों मौसमी बदलाव के चलते धूप की कमी और विटामिन D की कमी और सर्दियों में लोग धूप में भी बहुत बार कम निकलते हैं, जिससे विटामिन D की कमी हो जाती है। जबकि विटामिन D इंसुलिन के उत्पादन और उसकी कार्यक्षमता के लिए जरूरी होता है।
हार्मोनल बदलाव और तनाव (Stress)
ठंड में शरीर कोर्टिसोल (Stress Hormone) ज्यादा बनाता है-यह हार्मोन इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ाता है, जिससे शुगर कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। साथ ही इन दिनों मौसमी संक्रमण सर्दी-जुकाम, फ्लू या अन्य संक्रमण होने पर शरीर में सूजन बढ़ती है, जिससे ब्लड शुगर अचानक बढ़ सकती है रक्त संचार में बदलाव (रेनॉड सिंड्रोम) ठंड में हाथ-पैर की रक्त नलिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे इंसुलिन का असर कम हो सकता है और शुगर प्रभावित होती है।
सर्दियों में शुगर कंट्रोल करने के प्रभावी उपाय
नियमित व्यायाम करें-रोज 30 मिनट टहलना,योग, प्राणायाम, स्ट्रेचिंग,घर के अंदर हल्का वर्कआउट करें और संतुलित आहार लें। विशेष रूप से साबुत अनाज, दालें, हरी सब्जियां फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन ,मीठा, प्रोसेस्ड और तला-भुना कम करें
पर्याप्त पानी पिएं,प्यास न लगे तब भी दिन भर में 7-8 गिलास पानी जरूर पिएं। इसलिए इस मौसम में भरपूर धूप लें,रोज सुबह 15-20 मिनट धूप में बैठें ताकि विटामिन D की पूर्ति हो सके,नियमित जांच और डॉक्टर की सलाह से ब्लड शुगर की नियमित जांच करवाएं और दवाइयों में किसी प्रकार बदलाव से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
निष्कर्ष (Conclusion)-सर्दियों में शुगर बढ़ना एक आम लेकिन नज़रअंदाज़ न करने वाली समस्या है। यह मौसम हमारी आदतों और शरीर की प्रतिक्रियाओं को बदल देता है, जिससे ब्लड शुगर असंतुलित हो सकती है। अगर समय रहते संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, धूप, पानी और डॉक्टर की सलाह को जीवनशैली में शामिल कर लिया जाए, तो सर्दियों में भी शुगर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है। सावधानी, अनुशासन और जागरूकता ही सर्दियों में शुगर कंट्रोल की सबसे बड़ी कुंजी है।
