Healthy diet For Kids: हर मां-बाप इसी कोशिश में लगे रहते हैं कि उनके बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास अच्छे से हो। लेकिन कई बार बच्चों की खाना को लेकर आनाकानी की वजह से वह दुबले-पतले और कमजोर नजर आने लगते हैं, जो पेरेंट्स की चिंता बढ़ा देता है। अगर आप भी अपने बच्चे के दुबलेपन से परेशान हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसी जरूरी चीजें बताने जा रहे हैं, जिन्हें आपको उनकी डाइट (Kids Diet) में जरूर शामिल कर लेना चाहिए।
बच्चों के लिए सुपरफूड्स
दूध और केला: बच्चों को शक्तिशाली बनाने और उनका वजन बढ़ाने में दूध और केला काफी फायदेमंद साबित होंगे। केले में होते हैं विटामिन A, C, और B6 | साथ ही पोटैशियम, सोडियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर ,जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। वहीं, दूध में कैल्शियम और विटामिन डी से हड्डियां और दांत दोनों ही मजबूत होते हैं | यही नहीं पूरे शरीर को भी कई फायदे पहुंचाता है। कई बच्चों को दूध पीना अच्छा नहीं लगता, तो आप उन्हें बनाना शेक (Banana Shake) बनाकर भी दे सकते हैं।
डेयरी खाद्य उत्पाद: हर उम्र के लोगों के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स (Dairy Products) बेहद फायदेमंद होते हैं। बच्चों की अच्छी हेल्थ के लिए इसे डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। दूध से बने उत्पादों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फैट पाया जाता है, जिसकी मदद से उनका वजन तेजी से बढ़ेगा। साथ ही इसमें मौजूद कैल्शियम बच्चों की हड्डियां मजबूत बनाता है।
सूखे मेवे: बच्चों में बचपन से ही ड्राई फ्रूट्स खाने की आदत डालें । इसमें प्रोटीन, फाइबर समेत अनेक पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और अंजीर जैसे ड्राई फ्रूट्स हैं जिन्हे उनकी डाइट में शामिल करने से उनके शरीर का अच्छी तरह विकास होगा और थकान व कमजोरी से भी दूर रहेगी ।
ओट्स: शरीर के विकास और वजन बढ़ाने के लिए ओट्स को बेहद फायदेमंद माना जाता है। फाइबर, आयरन, जिंक, मैग्नीशियम और थायमिन की मौजूदगी से बच्चों के सम्रग विकास में मदद करते हैं। सुबह के नाश्ते में ओट्स को शामिल करना सबसे अच्छा माना जाता है। आप इसे कई तरह से बच्चे की डाइट में शामिल कर सकते हैं।
पल्सेस: दाल प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक महत्वपूर्ण सोर्स हैं, इन्हें बच्चों की डाइट में अवश्य शामिल करें। इससे शारीरिक कमजोरी दूर होगी और बच्चा ताकतवर बनेगा। रोजाना बच्चे को दाल का पानी भी पिला सकते हैं।
