Foods That Help Stay Healthy During Rainy Season – बारिश का मौसम अपने साथ कई तरह के वायरल इंफेक्शन, सर्दी-जुकाम, फूड प्वाइजनिंग और डाइजेशन की समस्याएं लेकर आता है। ऐसे में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखना बेहद जरूरी हो जाता है। सही खानपान के ज़रिए हम न केवल मौसमी बीमारियों से बच सकते हैं, बल्कि खुद को ऊर्जावान और स्वस्थ भी रख सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे कुछ फूड्स के बारे में जो मानसून में इम्यूनिटी को नेचुरल तरीके से बूस्ट करते हैं।
हल्दी वाला दूध -Turmeric Milk
- इसमें मौजूद करक्यूमिन एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुणों से भरपूर होता है।
- रात को सोने से पहले पीने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और नींद भी अच्छी आती है।
अदरक और तुलसी की चाय – Ginger-Tulsi Tea
- सर्दी-खांसी से बचाव के लिए सबसे असरदार उपाय।
- एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटीसेप्टिक गुणों से भरपूर यह चाय गले की खराश से राहत दिलाती है।
लहसुन -Garlic
- यह शरीर को डिटॉक्स करता है और इन्फेक्शन से लड़ने की ताकत देता है।
- रोज़ सुबह खाली पेट लहसुन की एक कली खाना फायदेमंद होता है।
मौसमी फल – Seasonal Fruits
- जैसे आम, लीची, जामुन और पपीता विटामिन C और फाइबर से भरपूर होते हैं।
- ये फलों से इम्यूनिटी बूस्ट होती है और डाइजेशन भी बेहतर रहता है।
हरी सब्जियां – Green Vegetables
- पालक, मेथी, सहजन जैसी सब्जियाँ शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति करती हैं।
- इन्हें अच्छी तरह धोकर और पकाकर ही सेवन करें।
दालें और सूप Lentils & Soups
- प्रोटीन, आयरन और फाइबर का अच्छा स्रोत।
- दाल का सूप या वेजिटेबल सूप इस मौसम में हल्का और पोषणयुक्त विकल्प होता है।
सूखे मेवे Dry Fruits
- बादाम, अखरोट, किशमिश जैसे ड्राय फ्रूट्स एंटीऑक्सीडेंट्स और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं।
- इम्यून सिस्टम को मजबूती देने के साथ-साथ ये शरीर को उर्जा भी देते हैं।
उबला और गुनगुना पानी Boiled and Warm Water
- मानसून में पानी जनित रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
- इसलिए सिर्फ उबला और हल्का गर्म पानी ही पिएं।
अपना और फैमिली मेंबर्स का ध्यान रखें – Important Tips
- स्ट्रीट फूड, कच्ची चीजें और खुले में रखे भोजन से बचें।
- ताजे, घर में बने और गर्म भोजन को प्राथमिकता दें।
- शरीर की सफाई के साथ-साथ मानसिक स्ट्रेस को भी कम रखें।
विशेष – Conclusion
मानसून का मौसम आनंद और ताजगी का होता है, लेकिन यह तभी मुमकिन है जब हमारी इम्यूनिटी मजबूत हो। ऊपर बताए गए इम्यूनिटी बूस्टिंग फूड्स को रोज़मर्रा की डाइट में शामिल कर आप खुद को संक्रमणों से बचा सकते हैं और सेहतमंद बने रह सकते हैं। याद रखें, “सही खानपान ही सबसे बेहतर इलाज है।
