Blood Pressure : आजकल ज्यादा तर लोगों में खराब खान-पान की वजह से बीमारियां हो रही हैं। इनमें से ज्यादातर लोग हाई ब्लड प्रेशर का शिकार हो जाते हैं। लेकिन वे इसे छोटी बात समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। क्या आप जानते हैं कि यह बीमारी धीरे-धीरे गंभीर भी हो सकती है?
क्या होता है जब BP नियंत्रित नहीं होता?
जब ब्लड प्रेशर सही से नियंत्रित नहीं रहता, तो इसका सीधा असर दिल, गुर्दे और दिमाग पर पड़ता है। बहुत से लोग मानते हैं कि ब्लड प्रेशर को ठीक रखने के लिए सिर्फ नमक कम खाना चाहिए। लेकिन यह सही नहीं है। हाई ब्लड प्रेशर से बचने के लिए सिर्फ नमक ही नहीं, बल्कि कुछ और चीजें भी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं। ब्लड प्रेशर के मरीजों को खानपान में सावधानी बरतनी चाहिए। आइए जानते हैं ऐसी कौन-कौन सी चीजें हैं जो समस्या को और बढ़ा सकती हैं।
नमक के अलावा इन चीजों से भी बचें
जंक फूड जैसे पिज्जा, नूडल्स, चिप्स, कुरकुरे आदि में सोडियम और प्रिजर्वेटिव बहुत मात्रा में होते हैं, जो ब्लड प्रेशर बढ़ा सकते हैं। इन्हें बहुत कम खाएं, और यदि चाहें तो घर में बना कर महीने में एक बार खा सकते हैं।
रेड मीट (गोश्त) खाने से बचें या कम खाएं। इसमें सैचुरेटेड फैट अधिक होता है, जो दिल के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
बहुत ज्यादा मीठा खाने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। ज्यादा मिठाई, पैकेज्ड जूस और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें।
चाय और कॉफी बहुत पीने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इनमें कैफीन होता है, जो सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
अगर आप धूम्रपान या शराब पीते हैं, तो इससे दूरी बनाएं। बीपी के मरीजों के लिए यह बहुत खतरनाक हो सकता है।
स्वाभाविक तरीके से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के उपाय
– वजन पर नियंत्रण रखें
– नियमित रूप से व्यायाम करें
– स्वस्थ आहार लें
– नमक और सोडियम का सेवन कम करें
– हर रात अच्छी नींद लें (7-8 घंटे)
– तनाव से बचें
– कोलेस्ट्रॉल और शुगर को नियंत्रण में रखें
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