Women Health Tips :जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर में कई बदलाव स्वाभाविक रूप से आने लगते हैं। खासकर महिलाओं के लिए 40 वर्ष की उम्र एक ऐसा पड़ाव होता है, जब शरीर और मन दोनों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। इस उम्र में हॉर्मोनल परिवर्तन, हड्डियों की कमजोरी, त्वचा की लोच में कमी और थकान जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। लेकिन अक्सर महिलाएं परिवार और जिम्मेदारियों में उलझकर अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देतीं। अगर आप 40 की उम्र में भी जवान दिखना चाहती हैं तो आपको कुछ परहेज करने की आवश्यकता है।
गलत लाइफस्टाइल से महिलाएं दिखने लगती हैं बूढ़ी
अक्सर जब महिलाएं 40 की उम्र पार करने लगती हैं तो उनका शरीर भद्दा दिखने लगता है। ख़ासकर महिलाओं की त्वचा पर असर ज्यादा पड़ता है। इस उम्र में महिलाएं बूढ़ी दिखने लगती हैं। जिसकी वजह है, गलत लाइफस्टाइल। महिलाएं इस उम्र में अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव लाएं, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और सकारात्मक सोच तो वे लंबे समय तक स्वस्थ, जवान और ऊर्जा से भरपूर रह सकती हैं।
40 की उम्र की महिलाएं ना करें ये गलती
डॉ. गीता एस.के का कहना है कि, अगर आप 40 के बाद भी खुद को ऊर्जावान, जवान और फिट रखना चाहती हैं, तो जरूरी है कि कुछ गलत आदतों को छोड़ दिया जाए और जीवनशैली में बदलाव किए जाएं।
देर रात तक जागने की आदत छोड़ें
40 की उम्र के बाद शरीर को पर्याप्त नींद की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। देर रात तक टीवी देखना, मोबाइल चलाना या सोशल मीडिया पर समय बिताना शरीर के प्राकृतिक रिदम को बिगाड़ देता है। नींद पूरी न होने से त्वचा पर झुर्रियां जल्दी दिखने लगती हैं, आंखों के नीचे काले घेरे पड़ जाते हैं और मानसिक थकान भी बढ़ती है। इसलिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है, ताकि शरीर की मरम्मत और त्वचा की चमक बनी रहे।
अधिक मीठा और तला-भुना खाना से बचें
इस उम्र में मेटाबॉलिज्म यानी पाचन की गति धीमी होने लगती है। यदि आप मीठे, तले या जंक फूड का सेवन जारी रखती हैं, तो वजन बढ़ने के साथ-साथ त्वचा की चमक भी खत्म होने लगती है। चीनी और तले खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन बढ़ाते हैं, जिससे बुढ़ापा जल्दी झलकने लगता है। बेहतर है कि भोजन में फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और दही जैसी चीजें शामिल करें। ये शरीर को अंदर से पोषण देंगे और आपकी त्वचा को जवान बनाए रखेंगे।
इस उम्र में महिलाएं तनाव से बचें
तनाव यानी साइलेंट एजिंग की सबसे बड़ी वजह है। 40 की उम्र में मानसिक शांति बनाए रखना उतना ही जरूरी है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। जब आप लगातार तनाव में रहती हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जो त्वचा की चमक छीन लेता है और झुर्रियों को बढ़ाता है। रोजाना ध्यान, योग या संगीत सुनने जैसी गतिविधियों को अपनाएं। इससे मन शांत रहेगा और चेहरा तरोताजा दिखेगा।
पानी पीने की आदत पर ध्यान दें
अधिकांश महिलाएं उम्र बढ़ने के साथ पानी पीना कम कर देती हैं, जो त्वचा की नमी को खत्म कर देती है। दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। नारियल पानी, नींबू पानी या हर्बल चाय भी शामिल करें। ये शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करेंगे और बुढ़ापे के लक्षणों को देर से आने देंगे।
व्यायाम नियमित करें
शारीरिक गतिविधि की कमी 40 के बाद सबसे बड़ा नुकसान करती है। हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, मांसपेशियां ढीली पड़ जाती हैं और वजन तेजी से बढ़ता है। यदि आप चाहती हैं कि शरीर चुस्त-दुरुस्त बना रहे, तो रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। चाहे सुबह की सैर हो, योगासन या हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, ये सभी शरीर को सक्रिय रखते हैं और त्वचा में रक्त प्रवाह बढ़ाते हैं, जिससे चेहरा जवान दिखता है।
गुस्सा और शिकायत न करें
मानसिक स्थिति का असर सीधे चेहरे पर दिखाई देता है। यदि आप अक्सर गुस्सा करती हैं या छोटी-छोटी बातों पर परेशान होती हैं, तो यह आपकी त्वचा पर झुर्रियों के रूप में दिखने लगता है। सकारात्मक सोच अपनाएं, खुद के लिए समय निकालें और मन को हल्का रखने की कोशिश करें।
हानिकारक आदतें त्यागें
धूम्रपान, शराब या अत्यधिक चाय-कॉफी शरीर की नमी को सोख लेते हैं और त्वचा को जल्दी बूढ़ा बना देते हैं। इन आदतों का सेवन कम करें और स्वस्थ विकल्पों की ओर बढ़ें। इससे न केवल त्वचा जवान बनी रहेगी, बल्कि हृदय, फेफड़ों और हड्डियों पर भी अच्छा असर पड़ेगा।
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