Get Relief From Joint Pain In Winter: ठंड का मौसम आते ही लाखों लोग शिकायत करते हैं “पहले तो इतना दर्द नहीं था, इस बार सर्दी में हड्डियाँ जैसे टूट रही हैं!”डॉक्टर्स के अनुसार, सर्दियों में तापमान गिरने से जोड़ों के आसपास का Synovial Fluid (जोड़ों का प्राकृतिक लुब्रिकेंट) गाढ़ा हो जाता है, मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं और पुराने चोट या गठिया का दर्द अचानक बढ़ जाता है। बारिश और कोहरा होने से हवा में नमी बढ़ने से भी सूजन बढ़ती है। आइये जानते हैं इन सभी से बचने के क्या उपाय हैं.
डॉक्टरों के मुताबिक सर्दियों में जॉइंट पेन मैनेज करने के 9 बेस्ट टिप्स
- गुनगुना तेल से रोज मालिश करें
- सरसों, तिल या महानारायण तेल को हल्का गर्म करके 10-15 मिनट मालिश करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और दर्द में तुरंत राहत मिलती है।
- गर्म पानी की थैली (Hot Water Bag) का जादू
- दिन में 2-3 बार 15-20 मिनट तक दर्द वाली जगह पर गर्म पानी की थैली रखें। यह सबसे सस्ता और असरदार घरेलू उपाय है।
- सूरज की धूप जरूर लें
- सुबह 10 से 12 बजे के बीच कम से कम 20-30 मिनट धूप में बैठें। विटामिन D की कमी सर्दियों में जोड़ों के दर्द को और बढ़ाती है।
इन 5 हेली डाइट में शामिल करें
- हल्दी वाला दूध
- अदरक-तुलसी की चाय
- ओमेगा-3 से भरपूर अलसी के बीज, अखरोट, सैल्मन मछली
- विटामिन C के लिए संतरा, आंवला, नींबू
- बादाम और किशमिश
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज बंद न करें
- ठंड से बचने के नाम पर बिस्तर में दुबकना सबसे गलत है। रोज 30 मिनट इंडोर वॉक, योग (ताड़ासन, वृक्षासन, सेतु बंधासन) या स्विमिंग करें।
- वजन कंट्रोल में रखें
- हर 1 किलो एक्स्ट्रा वजन घुटनों पर 4 किलो अतिरिक्त दबाव डालता है। सर्दियों में मीठा-तला हुआ कम खाएं।
- गर्म कपड़े + खास ध्यान घुटनों को
- वूलन नी-कैप (knee cap), मफलर, स्वेटर, मोजे जरूर पहनें। रात को सोते समय भी घुटनों को ढककर रखें।
- पानी खूब पिएं
- नमी के कारण सर्दियों में डिहाइड्रेशन जल्दी होता है, जिससे जोड़ों में अकड़न बढ़ती है। दिन में 8-10 गिलास गुनगुना पानी पिएं।
डॉक्टर से कब मिलें?
अगर दर्द के साथ सूजन, लालिमा, बुखार या रात को नींद न आए तो तुरंत Orthopedic या Rheumatologist से मिलें। हो सकता है आपको फिजियोथेरेपी, दवा या इंजेक्शन की जरूरत पड़े।
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