Winter And Diabetes Connection: सर्दी के मौसम में जहां कुछ लोगों को चाय, गजक रजाई का मजा मिलता है। वहीं डायबिटीज के मरीजों के लिए यह एक नई चुनौती बनकर सामने आता है। जी हां आपने गौर किया होगा कि जैसे-जैसे तापमान गिरता है वैसे-वैसे ब्लड शुगर बढ़ने लगता है। असल में ठंड केवल शरीर को नहीं बल्कि हमारी इंसुलिन के लेवल और ब्लड शुगर लेवल को भी प्रभावित करती है।
ठंड में क्यों बढ़ जाती है ब्लड शुगर
ठंड के मौसम में शरीर की गर्मी बनाए रखने के लिए बॉडी को ज्यादा ग्लूकोस रिलीज करना पड़ता है ऐसे में इंसुलिन ठीक से कम ना करें तो ग्लूकोस खून में जमा हो जाता है। ऊपर से इन दिनों धूप की कमी कम वर्कआउट और बार-बार चाय कॉफी का सेवन सब मिलकर डायबिटीज को कंट्रोल से बाहर करते हैं। इसी के चलते आज के इस लेख में हम आपको ठंड और ब्लड शुगर के बीच संबंध बताते हुए इसके आसान उपाय बताने वाले हैं ताकि आप भी ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखकर बढ़ती हुई ठंड का मजा ले सके।
ठंड में शुगर नियंत्रण के उपाय
सुबह की हल्की धूप में करें वॉक: सर्दियों में यदि आप ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो सर्दियों की धूप में हल्की वॉक जरूर करें। इससे न केवल विटामिन D मिलता है बल्कि इंसुलिन की कार्य क्षमता भी बढ़ती है और बॉडी का वार्म अप होने की वजह से ग्लूकोज का सही उपयोग भी हो जाता है।
भोजन में फाइबर की मात्रा को बढ़ा दें: सर्दियों में अक्सर हम गजक, पिन्नी, तिल के लड्डू इत्यादि खाना शुरू कर देते हैं। ऐसे में इनके साथ-साथ अपने भोजन में हरी सब्जियां, मेथी, पालक, गाजर, मूली, बथुआ, साबुत अनाज शामिल करें जो फाइबर में भरपूर होते हैं। यह शुगर को ब्लड में घुलने की गति को धीमा कर देते हैं।
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भरपूर पानी पिए: ठंड में भले ही प्यास कम लगती है परंतु पानी की जरूरत उतनी ही होती है। ऐसे में ठंड में करीबन 10 गिलास गुनगुना पानी जरूर पिए ताकि टॉक्सिंस बाहर निकलते रहे।
पियें हर्बल पेय: ठंड में चाय कॉफी की जगह मेथीदाना पानी, दालचीनी की चाय, नीम-कड़ी पत्ते का काढ़ा, गिलोय की चाय पियें जो नेचुरल रूप से ब्लड शुगर लेवल को कम करते हैं और शरीर को गर्म बनाए रखते हैं।
शरीर को रखें एक्टिव: ठंड में रजाई और कंबल में बैठे रहना सभी को अच्छा लगता है परंतु ऐसा करने से बचें, यदि आप भारी भरकम एक्सरसाइज नहीं कर सकते तो कम से कम घर की सीढ़ियां चढ़े, छोटे-मोटे कामों में भाग लें, बीच-बीच में स्ट्रेचिंग करें ताकि ग्लूकोज बर्न हो सके।