Weight Loss Tips: हम में से हर कोई यह चाहता है कि वह हमेशा फिट और हेल्दी बना रहे। हालांकि बदलते दौर में हमारी दिनचर्या इतनी अस्थिर हो गई है कि फिट और हेल्दी रहना एक सपना की तरह हो गया है और इसी सपने को सच करने के लिए लोग जिम और फिटनेस सेंटर ज्वाइन करते हैं । जहां हजारों रुपए हर महीने खर्च करने के बाद में भी ज्यादा फर्क नहीं पड़ता । परंतु क्या आप जानते हैं कुदरत ने आपको फ्री एक्सरसाइज का एक ऐसा नुस्खा दिया है जिसे रोजाना कर आप अपनी चर्बी को कम कर सकते हैं और बुढ़ापे में भी जवान बन सकते हैं।
जी हां , कुदरत ने हम सभी को एक एक्सरसाइज निशुल्क उपलब्ध करवा रखी है जिसे रोज कर हम बढ़ती उम्र में भी अपने वजन को बढ़ने से बचा सकते हैं और वह है पैदल चलने की एक्सरसाइज । आईए जानते हैं पैदल चलना हमारे लिए किस प्रकार स्वास्थ्यवर्धक सिद्ध हो सकता है और इसे रोजाना कर हम कैसे वजन घटा सकते हैं?
आईए जानते हैं पैदल चलकर आप कैसे वजन घटा सकते हैं?
कैलरी बर्न: हम सब जानते हैं खाना खाने के बाद हमारे शरीर में कैलोरी जमा होती है ज्यादा पैदल चलने से कैलरी जलती है और जितनी ज्यादा कैलोरी खत्म होती है उतना ही जल्दी वजन कम होता है।
मांसपेशी और मेटाबोलिज्म मजबूत: रोजाना पैदल चलने से आपके मसल मास में वृद्धि होती है । मसल मास में वृद्धि होना मतलब आपका मेटाबॉलिक सिस्टम बेहतर होना, मेटाबॉलिक सिस्टम बेहतर होना मतलब खाना पचाने में आसानी और जितना आसानी से खाना पचता है वजन उतना ही कम बढ़ता है।
पेट की चर्बी कम: रोजाना पैदल चलने से पेट की चर्बी भी कम होती है रोजाना वॉक करने से आपके पेट के इंटरनल ऑर्गन का व्यायाम होता है जिससे उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है पेट के इंटरनल ऑर्गन के स्वास्थ्य में सुधार मतलब पेट की चर्बी जमा होने की संभावना कम हो जाना और ऐसे में वजन भी अपने आप कम होने लगता है।
किस प्रकार आयु का ध्यान रखते हुए वॉक करें?
- यदि कोई व्यक्ति 18 से 40 साल की उम्र का है तो उन्हें रोजाना 45 से 60 मिनिट वॉक करना चाहिए, हालांकि इस उम्र के व्यक्ति चाहे तो तेज स्पीड से वॉक कर सकते हैं ।
- 40 से 50 उम्र के लोग को रोजाना 30 से 45 मिनट मीडियम स्पीड से वॉक करना आवश्यक है।
- वहीं 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए रोजाना 20 से 30 मिनट चलना पर्याप्त होता है।
