Weight Gain Diet Plan and Protein Shake Recipes for Underweight Kids for 3-5 Years – आजकल माता-पिता ही जब फास्ट-फूड खानें के शौकीन होते हैं तो बच्चों को तो जन्म से पहले ही इसकी लता लग जाती और इस तरह बच्चे स्वास्थ्य से पहले ही स्वाद को खूब समझते हैं। खासकर 3 से 5 वर्ष की उम्र बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास की बुनियादी नींव होती है। इस उम्र में अगर बच्चा अत्यधिक दुबला हो तो यह सिर्फ उसकी सुंदरता या शरीर की बात नहीं, बल्कि पोषण की गंभीर समस्या हो सकती है। ऐसे बच्चों को वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार, नियमित समय पर भोजन और पौष्टिक प्रोटीन शेक देना आवश्यक है। यह लेख आपको एक सम्पूर्ण डाइट प्लान, खाने की सही टाइमिंग और घर पर ही बनाए जा सकने वाले हेल्दी वेट गेन शेक रेसिपीज़ उपलब्ध कराएगा।
भोजन का सही समय और दिनचर्या
Meal Timing and Routine for Kids 3-5 years
समय (Time) आहार (Meal) सुझाव (Suggestions)
सुबह 7-8 बजे सुबह का दूध दूध में बादाम पाउडर या रागी मिलाएं
सुबह 9-10 बजे नाश्ता (Breakfast) दलिया, सूजी चीला, अंडा या बनाना शेक
दोपहर 12-1 बजे लंच (Lunch) चावल+दाल+घी, खिचड़ी, दालिया, दही
शाम 4 बजे स्नैक टाइम (Snack) मूंग दाल पैनकेक, चीज़ टोस्ट, ड्राई फ्रूट्स
रात 7-8 बजे डिनर (Dinner) सॉफ्ट रोटी+सब्ज़ी+दाल+थोड़ा घी
रात 9 बजे सोने से पहले दूध दूध में छुहारा, केसर, शहद या खजूर
वेट गेन में सहायक सुपरफूड्स
Weight Gain Superfoods for Kids
- केला (Banana)
- शकरकंद (Sweet Potato)
- घी और मक्खन (Ghee & Butter)
- सूखे मेवे (Dry fruits like almonds, dates, walnuts)
- अंडा (Egg)
- होल मिल्क और पनीर (Whole Milk & Paneer)
- मूंगफली और तिल (Peanut & Sesame seeds)
प्रोटीन शेक रेसिपीज़ फॉर वेट गेन
Homemade Weight Gain Protein Shake Recipes
बनाना ड्राय फ्रूट शेक – Banana Dry Fruit Shake
बनाने की सामग्री : Ingredients
- 1 पका हुआ केला
- 1 कप दूध
- 4-5 बादाम, 2 अंजीर, 1 खजूर (रातभर भिगोए हुए)
- 1 छोटा चम्मच शहद
बनाना ड्राई फ्रूट शेक बनाने की विधि – Method
सभी चीज़ों को मिक्सर में अच्छी तरह पीसें और बच्चे को सुबह या शाम को दें।
पीनट बटर मिल्क शेक – Peanut Butter Milk Shake
बनाने की सामग्री – Ingredients
- 1 कप दूध
- 1 केला
- 1 चम्मच पीनट बटर
- थोड़ा सा शहद
पीनट बटर मिल्क शेक बनाने की विधि – Method
सभी सामग्री को ब्लेंड करें और ठंडा या रूम टेम्प्रेचर पर सर्व करें।
रागी बादाम शेक – Ragi Almond Shake
बनाने की सामग्री – Ingredients
- 1 चम्मच रागी का आटा
- 1 कप दूध
- 4 भिगोए बादाम
- 1 छोटा चम्मच शहद
रागी बादाम शेक बनाने की विधि – Method
रागी को दूध में पकाएं, बादाम पेस्ट मिलाएं, और थोड़ा ठंडा होने पर शहद मिलाकर सर्व करें।
खजूर बनाना शेक – Date Banana Shake
बनाने की सामग्री Ingredients
- 1 केला
- 2-3 खजूर (बीज निकाले हुए)
- 1 कप दूध
- 1 चम्मच घी (ऐच्छिक)
खजूर बनाना शेक बनाने की विधि – Method
खजूर को थोड़ा भिगोकर सभी चीज़ें मिलाएं और ब्लेंड करें। यह शेक एनर्जी से भरपूर होता है।
कुछ जरूरी टिप्स – Important Tips for Parents
- बच्चों के खाने को मजेदार और रंग-बिरंगा बनाएं ताकि वे रुचि लें। जबरदस्ती खाने के लिए न कहें, खेल-खेल में खाने को बढ़ावा दें। बच्चों की डाइजेशन पावर कमज़ोर हो सकती है, इसलिए फैट्स धीरे-धीरे बढ़ाएं। वेट गेन के लिए डॉक्टर की सलाह से मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स भी दी जा सकती हैं। पानी का सेवन संतुलित रखें, भोजन से 30 मिनट पहले या बाद में दें।
विशेष – Conclusion
3 से 5 वर्ष की उम्र में बच्चों का सही शारीरिक विकास होना ज़रूरी है, और इसके लिए नियमित, संतुलित और आकर्षक आहार दिनचर्या का पालन आवश्यक है। ऊपर बताए गए डाइट प्लान और प्रोटीन शेक रेसिपीज़ सुरक्षित, स्वादिष्ट और प्रभावी हैं। यह लेख पैरेंट्स के लिए एक व्यावहारिक गाइड है जो अत्यधिक दुबले बच्चों के लिए स्वस्थ वज़न वृद्धि में सहायक हो सकता है। विशेष यह कि उपरोक्त सभी प्रोटीन शेक बच्चों और दुर्बलता झेल रहे बड़ों को दिए जा सकते हैं।