दूध के आलावा क्या हैं कैल्शियम के स्त्रोत
ऐसा माना जाता है की दूध कैल्शियम का एकलौता स्त्रोत है
लेकिन जिन्हे डेयरी प्रोडक्ट्स से एलर्जी है या नहीं खाते हैं
ऐसे में वो कैसे कैल्शियम की कमी पूरी करें
चलिए आपको बताते हैं कैल्शियम से भरौर कुछ और चीज़ों के बारे में
2 बड़े चम्मच चिया सीड्स खाने से आपको 177 mg तक कैल्शियम प्राप्त होता है
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां खाने से 250 mg तक कैल्शियम मिलता है
एक औंस बादाम में लगभग 75mg कैल्शियम होता है
आधा कप टोफू खाने से आपको 861mg कैल्शियम मिलता है
36 gm तिल लगभग 351mg कैल्शियम प्रदान करता है
अंजीर और खजूर खाने से पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलता है