Summer Lifestyle In Hindi | न्याज़िया बेगम: दोस्तों गर्मियां आ गईं हैं और चिलचिलाती धूप, लू हमें सोचने पर मजबूर कर रही है कि कैसा लाइफ स्टाइल रखें की हम चुस्त दुरुस्त रहें। तो चलिए ग़ौर करते हैं कुछ ख़ास बातों पे-
पर्याप्त नींद लें | Summer Lifestyle
जिसमें पहले नंबर पर आती है हमारी नींद, क्योंकि नींद अच्छी होगी, पर्याप्त होगी तभी दिन अच्छा होगा। हम एनर्जेटिक फील करेंगे और नींद के बारे में सोचना इसलिए भी पहले ज़रूरी है क्योंकि नींद अच्छी होगी तभी तो हमारा मेटाबॉलिज़्म और डाइजेशन सिस्टम दुरुस्त रहेगा क्योंकि यही से तो सब परेशानियां शुरू होती हैं।
हल्का व्यायाम जरूरी | Summer Lifestyle
परेशानियां न हों इसलिए दिन की शुरुआत हल्के फुल्के व्यायाम से करें, कुछ नहीं आता तो सिर्फ तेज़ क़दमों से चलें और खुद को हाइड्रेट रखना न भूलें, अपने शरीर की ज़रूरत के हिसाब से पानी या जूस का सेवन करें।
मौसमी फलों का करें उपयोग | Summer Lifestyle
थोड़ा रेस्ट करने के बाद जब शरीर का टेंप्रेचर नॉर्मल हो जाए, तब ठंडे पानी से नहाए और फिर नाश्ता करें, वो भी ताज़ा और आसानी से पच जाने वाला और मौसमी फलों में तरबूज़ को ज़रूर शामिल करें। क्योंकि ये पानी की कमी को दूर करता है।
तेज धूप से करें बचाव | Summer Lifestyle
अगर बाहर जा रहे हैं तो, तेज़ धूप से बचें और सनस्क्रीन का प्रयोग करें। लाइट कलर के हल्के और थोड़ा ढीले कपड़े पहनें।
ताकि अगर आपको गर्मी से कोई समस्या हो भी जाए तो सांस लेने में कोई परेशानी न हो, फिर भी देर न करें ज़रा भी बेचैनी हो तो डॉक्टर से सलाह लें। लू से बचने के लिए सिर को कपड़े से कवर करके ही निकलें।
भारी और मसालेदार खाने से बचें | Summer Lifestyle
दोपहर के खाने में भी सलाद, और सब्ज़ियों का इस्तेमाल करें अधिक तेल वाले मसालेदार भोजन से बचें। नॉनवेज से भी बचें क्योंकि ये भारी होता है और इसे पचने में भी ज़्यादा वक़्त लगता है जिसके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो हमारे पाचन तंत्र को गर्म कर देती है जिससे हमें बहुत पसीना आता है और कभी कभी तो बेचैनी भी महसूस होने लगती है।
अगर मुमकिन हो तो दिन के खाने के बाद थोड़ा लेट लें, आराम कर लें ताकि पाचन क्रिया सुचारू रूप से चल सके।
दूसरी तरफ अगर हम हल्का सुपाच्य भोजन करते हैं तो टी – टाइम सेलिब्रेट करने की भी गुंजाइश बचती है, अब अगर बहोत गर्मी है तो चाय के शौकीन चाय की जगह लस्सी या जूस को दे दें तो अच्छा है।
खूब पीजिए पानी | Summer Lifestyle
गर्मियों में हमें अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद ज़रूरी है इसलिए याद से पूरे दिन खूब पानी पिएं। नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ, और फल या फलों के जूस का सेवन भी करें तो बहुत अच्छा है। धूप में या गर्मी में एकदम से कुछ ठंडा पीने से बचें इससे सर्द गर्म, सर्दी ज़ुकाम हो सकता है। दौड़ धूप और गर्मी से राहत के लिए स्विमिंग एक बहोत अच्छा ऑप्शन है अगर आप इसे सुबह या शाम अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें।
ओवर इटिंग से बचें | Summer Lifestyle
रात का भोजन जल्दी करें और कुछ घंटे बाद ही सोएं ,हल्का , सादा और ताज़ा भोजन करें उतना ही खाना बनाए या बनवाए जितना खाने से खत्म हो जाए सुबह के लिए न बचाएं क्योंकि खाना फ्रिज में रखने के बावजूद भी ज़्यादा वक़्त तक रखने से अपने पौष्टिक तत्व खो देता है। और हाँ याद रखें खाना भूख लगने पर ही खायें और ज्यादा ना खायें।
फ्रिज के पानी से बचें | Summer Lifestyle
खाने के बाद भी थोड़ा टहलना ज़रूरी है ,सोते वक़्त दूध ले लें तो अच्छी नींद आएगी, रात को 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें ताकि सुबह उठने के बाद आप तर ओ ताज़ा महसूस कर सकें। अगर नींद नहीं आ रही है, तो बिस्तर से उठकर कुछ देर टहलें और फिर वापस सोने की कोशिश करें। घर को और खुद को बहुत साफ सुथरा रखें पानी पास रखकर सोएं हो सके तो फ्रिज के पानी की जगह मटके का पानी पिएं। बस इतना करिए और फिर लीजिए ,चुस्त दुरुस्त रहकर गर्मियों का मज़ा।
