Summer Healthy Food Tips 2025 | मौसम चाहे कोई भी हो हेल्दी रहना तो हर मौसम में ज़रूरी है। ख़ासकर गर्मियों के मौसम में खुद को तंदुरुस्त रखना किसी चुनौती से कम नहीं लेकिन इस चुनौती को फेस करने में ही हमारी भलाई है इसलिए अपनी डाइट में पौष्टिक आहार और शरीर में पानी भरपूर मात्रा में मेंटेन रखने के लिए डाइट में भरपूर पानीदार खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि खीरा, तरबूज व अन्य मौसमी फल और सब्जियां।
साथ ही शरीर को ठंडा रखने के लिए नारियल पानी, छाछ, और पुदीने जैसी प्राकृतिक पेय पदार्थो को नियमित सेवन आपको गर्मियों के मौसम में भी हेल्दी र और फिट रखेगा।
डिहाइड्रेशन से बचने के हेल्दी आइडियाज
गर्मियों में डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है इसलिए नियमित रूप से कम से कम दिन में दस लीटर पानी जरूर पिएं।
ज़रूर खाएं मौसमी फल व सब्जियां
समर सीजन में सीज़नल फल जैसे तरबूज़, खरबूजा, संतरा, लीची, अंगूर,आम व गन्ने का रस जरूर सेवन करें और सब्जी में खीरा, करेला,लौकी,तरोई और कद्दू बॉडी टेंप्रेचर को मेंटेन करते हैं।
बॉडी कूलिंग के लिए लोकल ड्रिंक्स बेस्ट
गर्मियों में हाइड्रेट रहने के लिए अक्सर कोल्ड ड्रिंक पीते हैं लेकिन इसमें मौजूद कैमिकल शरीर को ड्राइ करते हैं बहुत सी कोल्ड ड्रिंक में कैफीन और शुगर होता है। कैफ़ीन एक डाययूरेटिक है जो शरीर में यूरिन की प्रक्रिया को तेज करता है वहीं शुगर की ज्यादा मात्रा शरीर में पानी की मांग को बढ़ावा देती है जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसलिए गर्मियों में पुदीना, छांछ, नींबू, नारियल पानी व लस्सी पीना चाहिए।
अवॉइड करें चाय-कॉफी
चाय हो या कॉफी दोनों ही बॉडी टेंप्रेचर को बढ़ाने का काम करते हैं इसलिए गर्मियों में धूप रहते चाय-कॉफी न पिएं तो सेहत के लिए बेहतर होगा।
ऑयली खानें से करें परहेज़
गर्मियों में तले-भुने खादय पदार्थ शरीर को गर्मी बढाने का काम करते हैं जिसका सीधा असर डाइजेशन सिस्टम पर पड़ता है यदि परहेज न किया गया तो सेहत बिगड़ सकती है।
भरपूर खाएं सलाद व हरी सब्जियां
सलाद और हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर, पानी और विटामिन्स होते हैं दोनों ही हमारे पाचन तंत्र को सुगम बनाने में मददगार होती हैं। समर सीजन में इनका सेवन से सेहतमंद बनाता है।
समय देखकर करें व्यायाम
गर्मियों में धूप निकलने के पहले ही व्यायाम करना चाहिए। तेज़ धूप होने पर कभी भी व्यायाम न करें बल्कि यदि सुबह समय से व्यायाम करना चूक गए हैं तो शाम को देर से लेकर डिनर के पहले व्यायाम करना सही होगा जबकि डिनर के बाद आप लंबी वॉक करें तो बेहतर होगा।
बिना भूख के न खाएं कुछ भी
समर सीजन में बिना खूब के कुछ भी खाने से परहेज़ करना चाहिए बल्कि भूख से थोड़ा कम यानी बिना भूख और भरपेट भोजन भी गर्मियों में अपच की समस्या को बढ़ा देगा।
समारोह के दिन जरूर प्लान करें डाइट
गर्मियों में मैरिज पार्टी सहित बहुत से आयोजनों में जाने की तैयारी हो तो उस दिन एक टाइम खाने में कुछ हल्का-फुल्का ही खाएं बल्कि पूरे एक माह या सप्ताह का पार्टीज में जाने के हिसाब से डाइट प्लान बनाया बेहतर और सेहतमंद होगा।