Summer Fat Loss Tips In Hindi | क्योंकि वेट लॉस के लिए गर्मियां बिल्कुल सही टाइम है तो इस मौके फायदा आप सबको मिले बस, इस आर्टिकल के पीछे एक यही सोच है। इसके लिए क्या किया जाए बस इतना समझना जरूरी है।
वजन घटाना एक चुनौतीपूर्ण मसला है लेकिन पूरी तरह संभव। लक्ष्य बनाकर यदि इसकी शुरुआत सही तरीके से की जाए। अक्सर लोग एकदम से डाइट या वर्कआउट में बड़े बदलाव करने की कोशिश करते हैं, जिससे वे जल्द थक जाते हैं। इसकी बजाय छोटे-छोटे बदलावों से शुरू करना अधिक प्रभावी और टिकाऊ होता है। इस लेख में हम ऐसे ही आसान लेकिन असरदार तरीकों को समझेंगे।
ऐसे छोट-छोटे चेंजेज से होगा बड़ा बदलाव
- दिन की शुरुआत गर्म पानी और नींबू से करें।
- मीठे पेय की जगह सादा पानी या नारियल पानी लें।
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें।
- खाने के बाद 5-10 मिनट टहलने की आदत डालें।
- स्क्रीन टाइम के बीच में छोटे एक्टिविटी ब्रेक लें।
समझें,शरीर के लिए कैलोरीज़ कितनी जरूरी
- आपके हर खाने में कितनी कैलोरी है, इसका बेसिक नॉलेज जरूर रखें।
- बाहरी फास्ट फूड की तुलना में घर का बनें खानें में कैलोरी कम होती है जो वेट लॉस का दूसरा स्टैप है।
- छुपी हुई कैलोरी, जैसे चाय में चीनी,बिस्कुट के रूप, में खाने वाले स्नैक्स पर इस बात का ख्याल करें।
- मोबाइल ऐप्स या ऑनलाइन टूल्स की मदद से अपने कैलोरीज़ कितनी बार ली गई या लेना है या ली तो बैलेंस कैसे करें इसके लिए इन-टेक पर फ़ोकस करते रहे।
बदलें अपना डेली मील प्लान
- सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस या क्विनोआ शुरू करें।
- फ्राइड आइटम्स की जगह ग्रिल या स्टीम में पका खाना खाएं।
- दिनभर में छोटे-छोटे हेल्दी स्नैक्स लें,ऐसा करने से भूख नहीं लगेगी बस याद रखें कि ओवर ईटिंग तो नहीं हो रही।
- अपने हर बार के खाने में हरी सब्जी,सलाद ज्यादा और रोटी व चावल की मात्रा कम से कम रहे
- बड़ो से सुना होगा कि ज्यादा चबाओं शतक लगाओ… यानी खाने को हड़बड़ी में कभी न खाएं बल्कि धीरे-धीरे चबा कर खाने से जीवन स्वस्थ व लंबा होता है।
खुद ही स्वयं को करें मोटीवेट
- वजन घटाने का कारणों का एक चार्ट बनाकर उसे रोज़ पढ़ें और मोटापे से बढ़ रही परेशानियों को याद करते रहें।
- सबसे पहले तो एक हेल्दी वेट लॉस बिल्कुल सामान्य बनाएं।
- अपने प्रगति की तस्वीरें,नाप और वजन के साथ हर सप्ताह रिकॉर्ड करें सोशल मीडिया पर अपलोड करें।
- अपने परिवार के सदस्य या दोस्त को एकाउंटेबिलिटी पार्टनर जरूर बनाएं।
- खुद को छोटी सफलताओं पर इनाम दें लेकिन वो इनाम कोई खानें की चीज नहीं होनी चाहिए।
विशेष :- इस पूरे लेख में जितने भी स्टेप वेट लॉस के लिए बताए गए हैं उन्हें एक-एक करके अपनाएं यानी जब एक की आदत पड़ जाए तब दूसरे स्टेप पर अपना कदम रखें। दूसरा कदम कैलोरीज़ की नाप तौल के लिए ऐसा अंदाज अपने शरीर के अनुसार इस उदाहरण से सेट करें “एक समोसे में 250 ग्राम कैलोरी है और दो सेव 80 ग्राम कैलोरी के है जबकि आपको 100 ग्राम कैलोरी की आवश्यकता है तो आप समोसे नहीं बल्कि सेव खाएं। क्योंकि वजन घटाना कोई एक दिन का काम नहीं यह एक प्रक्रिया है। छोटे लेकिन स्मार्ट बदलावों से आप इस यात्रा को सरल और असरदार बना सकते हैं। सबसे जरूरी बात यह है कि आप निरंतरता बनाए रखें और खुद पर भरोसा रखें।
एक बार में एक या दो बदलाव अपनाएँ। जब वे आदत बन जाएँ, तब अगला कदम जोड़ें।
उदाहरण: एक समोसा लगभग 250 कैलोरी का होता है — जबकि एक फल (जैसे सेब) सिर्फ 80-100 कैलोरी का।
