Stay Healthy During Seasonal Changes-A Complete Guide : मौसम हो कोई लेकिन खुद को सेहतमंद रखना आपकी है ज़िम्मेदारी जानें फिटनेस के गोल्डन टिप्स-मौसम का बदलना प्रकृति का एक सामान्य क्रम है, लेकिन यह बदलाव हमारी सेहत के लिए कई चुनौतियां लेकर आता है। गर्मी से बारिश या बारिश से सर्दी का संक्रमण काल (Transition Period) हमारे शरीर को अस्थिर कर देता है, जिससे सर्दी-जुकाम, वायरल फीवर, एलर्जी और थकान जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम अपनी इम्युनिटी (रोग प्रतिरोधक क्षमता) को मजबूत बनाएं और अपनी दिनचर्या में कुछ खास बदलाव करें। इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि कैसे आप संतुलित आहार,अच्छी जीवनशैली और सही सावधानियों के साथ हर मौसम में खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं। मौसमी बदलाव में बार-बार बीमार पड़ना आम बात है। जानिए इम्युनिटी बढ़ाने, संतुलित आहार, स्वच्छता और एक्सरसाइज के आसान टिप्स, जो आपको हर मौसम में फिट और ऊर्जावान बनाए रखेंगे।
मौसमी बदलाव में बीमार क्यों पड़ते हैं ?
जब मौसम बदलता है, तो तापमान और हवा में नमी में उतार-चढ़ाव आता है। यह बदलाव वायरस और बैक्टीरिया को पनपने का मौका देता है। साथ ही, शरीर को इन नए तापमान के हिसाब से ढलने में समय लगता है, जिससे हमारी इम्युनिटी कमजोर हो जाती है। इसलिए बाहरी सावधानी के साथ-साथ अंदरूनी ताकत बढ़ाना सबसे जरूरी है।
स्वस्थ रहने के मुख्य सुझाव-(Key Tips to Stay Healthy)
इम्युनिटी इनसे बढ़ाएं-(Boost Your Immunity)-मजबूत इम्युनिटी ही आपकी पहली सुरक्षा दीवार है। अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करें।
हर्बल काढ़ा-अदरक,तुलसी,गिलोय और काली मिर्च का काढ़ा सुबह-शाम पिएं।
हल्दी और अदरक-हल्दी वाला दूध और अदरक वाली चाय संक्रमण से लड़ने में मदद करती है।
विटामिन-सी युक्त चीजें-आंवला, संतरा, नींबू और मौसमी फल इम्युनिटी बूस्टर का काम करते हैं।
सूखे मेवे-भीगे हुए बादाम और अखरोट को रोजाना खाएं।
मौसम के अनुसार खान-पान-(Seasonal Diet)
प्रकृति ने हर मौसम में ऐसे फल और सब्जियां दी हैं, जो उस मौसम में हमारे शरीर के लिए सबसे फायदेमंद होती हैं।
गर्मी में-तरबूज, खरबूज, खीरा, पुदीना और लस्सी जैसी ठंडी तासीर वाली चीजें लें।
सर्दी में-गुड़, तिल, मूंगफली, हरी सब्जियां (सरसों, पालक) और गर्म सूप का सेवन करें।
बरसात में- भुने हुए भोजन और हल्दी-जीरे वाली चीजें पाचन को दुरुस्त रखती हैं। बासी खाने से परहेज करें।
महत्वपूर्ण-बदलते मौसम में बाहर के कटे फल, स्ट्रीट फूड और अत्यधिक तला-भुना खाने से बचें।
ऐसे मेंटेन करें हाइड्रेशन-(Hydration)
अक्सर लोग सर्दियों में कम पानी पी लेते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो जाता है।
पानी पिएं- रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
तरल पदार्थ-नारियल पानी,नींबू पानी, छाछ, हर्बल टी और सूप को डाइट में शामिल करें। ये शरीर से टॉक्सिंस बाहर निकालते हैं।
व्यक्तिगत स्वच्छता-(Personal Hygiene)
अधिकतर संक्रमण हाथों के जरिए हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं।
हाथ धोएं-खाने से पहले और बाहर से आने के बाद साबुन से 20 सेकंड तक हाथ जरूर धोएं।
कवर करें-खांसते या छींकते समय रुमाल या कोहनी का इस्तेमाल करें।
आसपास सफाई-मच्छरों से बचने के लिए कूलर-गमलों में पानी जमा न होने दें, खासकर बरसात में।
नियमित व्यायाम और योग-(Regular Exercise & Yoga)
शरीर को लचीला बनाने और बदलते तापमान के साथ तालमेल बिठाने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है।
सुबह की सैर-ताजी हवा में टहलने से फेफड़े मजबूत होते हैं।
योगासन-प्राणायाम,अनुलोम-विलोम और कपालभाति जैसे आसन इम्युनिटी बढ़ाने में सहायक हैं।
हर मौसम में लीजिए पर्याप्त नींद (Adequate Sleep)
नींद वह समय है जब हमारा शरीर खुद की मरम्मत (heal) करता है। 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें। इससे इम्यून सेल्स एक्टिव होते हैं और आप अगले दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं।
मौसम के अनुसार कपड़े (Weather-Appropriate Clothing)
लेयरिंग (Layering)-सुबह-शाम ठंड और दोपहर में गर्मी वाले मौसम में प्याज की तरह कपड़े पहनें (हल्के स्वेटर के साथ फुल शर्ट), ताकि जरूरत के हिसाब से कपड़े निकाले या पहने जा सकें।
गर्मी में-हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनें। सर्दी में-ऊनी कपड़ों से शरीर को ढककर रखें।
मौसम विशेष सुझाव-(Season-Specific Tips)
बारिश/मानसून में-उबला हुआ पानी ही पिएं। भीगने से बचें और भीग जाएं तो तुरंत सूखे कपड़े पहनें। सलाद और हरी पत्तेदार सब्जियों को अच्छी तरह धोकर ही खाएं।
सर्दियों में-त्वचा को रूखेपन से बचाने के लिए मॉइश्चराइजर लगाएं।हीटर या ब्लोअर का इस्तेमाल करें तो कमरे में नमी बनाए रखें (रूम ह्यूमिडिफायर या पानी की बर्तन रखें)।
गर्मियों में-धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं। दोपहर 12 से 4 बजे के बीच धूप में निकलने से बचें और हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें।
इंटरनल बुस्टअप यानि टीकाकरण सबसे महत्वपूर्ण-(Vaccination)
अगर आपको हर साल मौसमी फ्लू होता है या परिवार में बुजुर्ग/बच्चे हैं तो डॉक्टर की सलाह पर फ्लू का टीका (Vaccine) लगवाना एक प्रभावी बचाव हो सकता है।
निष्कर्ष (Conclusion)-मौसमी बदलाव में बीमार पड़ना कोई मजबूरी नहीं है। थोड़ी सी सावधानी, सही खान-पान और नियमित दिनचर्या से आप इन बदलावों का आनंद भी ले सकते हैं और स्वस्थ भी रह सकते हैं। अपने शरीर की सुनें, उसे वही दें जिसकी उसे जरूरत है-चाहे वह गर्मी में ठंडा तरबूज हो या सर्दी में गर्मागर्म हर्बल चाय। इन आसान टिप्स को अपनाकर आप इस मौसमी बदलाव को बिना बीमार हुए पार कर सकते हैं।
