उच्च रक्तचाप (HIGH BLOOD PRESSURE) जिसे साइलेंट किलर भी कहा जाता है, हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है। इससे दिल, दिमाग के अलावा आंखें और किडनी भी खराब हो सकती हैं। साथ ही दिल का दौरा, स्ट्रोक और समय से पहले मौत जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। यूएस सीडीसी उच्च रक्तचाप को उस दबाव के रूप में परिभाषित करता है जो तब होता है जब रक्त आपकी धमनियों की दीवारों पर दबाव डालता है। धमनियाँ आपके हृदय से शरीर के अन्य भागों तक रक्त ले जाती हैं।
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घरेलू उपायों से भी हाई ब्लड प्रेशर होगा कंट्रोल
यदि रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी से कम है तो इसे सामान्य श्रेणी में रखा जाता है। वहीं, अगर रक्तचाप (HIGH BLOOD PRESSURE) लगातार 130/80 मिमी एचजी या इससे अधिक बना रहे तो इसे उच्च रक्तचाप की श्रेणी में रखा जाता है। आप घरेलू उपायों से भी हाई ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं। नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के अनुसार, केले (तत्काल पोटेशियम बढ़ाने के लिए एक क्लासिक विकल्प), एवोकैडो, खरबूजा, संतरे और सूखे खुबानी को अपने आहार में शामिल करने से बीपी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
हरे पत्तेदार सब्जियां होंगी लाभकारी
इसके अलावा आप अपनी डाइट में कुछ सब्जियां, जैसे शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, केल), आलू (छिलके सहित), टमाटर और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल करके भी बीपी को नियंत्रित कर सकते हैं। डेयरी उत्पाद भी रक्तचाप (BLOOD PRESSURE) को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं। आप अपने आहार में दूध, ग्रीक दही और पनीर को शामिल करके सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, केवल वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद ही चुनें।
ड्राई फ्रूट्स और चुकंदर हैं रामबाण
दैनिक आहार में बादाम, कद्दू के बीज, चिया बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे मेवे और बीज शामिल करना बीपी (HIGH BLOOD PRESSURE) को नियंत्रण में रखने के लिए एक बढ़िया विकल्प साबित हो सकता है। चुकंदर को बीपी कंट्रोल करने के लिए सुपरफूड माना जाता है। दरअसल, चुकंदर में नाइट्रेट होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है।
