आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग काम, मोबाइल और तनाव के कारण नींद को नजरअंदाज कर रहे हैं। लेकिन यह आदत भविष्य में गंभीर बीमारियों को भी जन्म दे सकती है। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट दीपशिखा जैन के अनुसार, लगातार नींद की कमी यानी Sleep Deprivation शरीर के लिए बेहद नुकसानदायक साबित हो सकती है।
नींद क्यों है शरीर के लिए जरूरी
जब हम नींद लेते हैं तो नींद के दौरान हमारा शरीर खुद को रिपेयर करता है। हार्मोन खुद बैलेंस होते हैं, इम्यून सिस्टम भी मजबूत बनता है और दिमाग तरोताजा रहता है। यदि कोई व्यक्ति रोजाना 7 से 8 घंटे की पूरी नींद नहीं लेता है तो इसका सीधा असर उसकी शारीरिक और मानसिक सेहत पर ही पड़ता है।
नींद की कमी से बढ़ती हैं ये समस्याएं
विशेषज्ञों के मुताबिक, Sleep Deprivation से शरीर में सूजन बढ़ सकती है, जिससे जोड़ों में दर्द, थकान और कमजोरी महसूस होती है। इसके अलावा, नींद पूरी न होने के कारण इंसुलिन का असर कम हो जाता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। दिल से जुड़ी बीमारियों और हाई ब्लड प्रेशर की संभावना भी नींद सही से पूरी न करने पर कई गुना बढ़ जाती है।
पाचन और वजन पर भी पड़ता है असर
कम नींद लेने से पाचन तंत्र कमजोर हो सकता है। गैस, कब्ज और एसिडिटी जैसी समस्याएं तो आम हो जाती हैं। साथ ही, नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं, जिससे अनहेल्दी फूड की क्रेविंग बहुत ज्यादा बढ़ती है और वजन तेजी से बढ़ने लगता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है प्रभाव
नींद पूरी न होने पर चिड़चिड़ापन, तनाव और एंग्जायटी बढ़ सकती है। लंबे समय तक Sleep Deprivation रहने से डिप्रेशन और याददाश्त कमजोर होने की समस्या भी हो सकती है। बच्चों और युवाओं में इसका असर पढ़ाई और फोकस पर साफ दिखाई देता है।
कैसे सुधारें नींद की आदत
अच्छी नींद के लिए रोज एक ही समय पर सोना और उठना बहुत जरूरी है। रात में मोबाइल और स्क्रीन टाइम बहुत कम करें। सोने से पहले हल्का भोजन करें और कैफीन से बहुत दूरी बनाए रखें। योग और मेडिटेशन भी नींद की गुणवत्ता सुधारने में काफी मददगार साबित होते हैं।
नींद कोई लग्जरी नहीं है बल्कि शरीर की बुनियादी जरूरत होती है। यदि समय रहते Sleep Deprivation को नजरअंदाज किया गया, तो यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। इसलिए बेहतर स्वास्थ्य के लिए आज से ही अपनी नींद को प्राथमिकता देना बेहद जरूरी है।
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