मौसम के बदलाव का असर सिर्फ शरीर पर ही नहीं, मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। कई लोग सर्दियों या बारिश के मौसम में निराशा, थकान, चिड़चिड़ापन और अकेलेपन जैसे लक्षण महसूस करते हैं। जिसे हम सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) या सीजनल डिप्रेशन कहा जाता है। यह एक प्रकार का अवसाद है जो विशेष मौसम में सक्रिय होता है, विशेषकर ठंड या कम धूप वाले समय में ,ये मौसमी प्रभाव कुछ लोगों पर इतना ज्यादा प्रभाव छोड़ता है कि घर का वातावरण रिपोर्टिंव न होने पर स्थित गंभीर रूप ले सकती है। इस समस्या और उसके लक्षण सहित क्या समाधान है आइए जानते हैं। सबसे पहले समझते हैं कि आखिर सीजनल डिप्रेशन क्या है।
आखिर सीजनल डिप्रेशन क्या है ?
सीजनल डिप्रेशन, मानसिक स्वास्थ्य की वह स्थिति है जिसमें व्यक्ति किसी विशेष मौसम, खासकर सर्दी या मानसून के समय उदासी, ऊर्जा की कमी और उत्साह में गिरावट महसूस करता है। यह साल में एक तय समय पर आता है और कुछ महीनों के बाद मौसम बदलने के साथ ही स्वतः कम भी हो जाता है।
सीजनल डिप्रेशन के मुख्य लक्षण
- लगातार उदासी या खालीपन का अहसास
- ऊर्जा की कमी, थकान
- बहुत ज्यादा नींद आना या नींद न आना
- खाने की आदतों में बदलाव (अक्सर मीठा या जंक फूड ज्यादा खाना)
- अकेलेपन की भावना
- किसी भी काम में रुचि ना होना
- चिड़चिड़ापन या बेचैनी
सीजनल डिप्रेशन के मुख्य कारण
धूप की कमी – सूरज की रोशनी में कमी से शरीर में सेरोटोनिन नामक हार्मोन की मात्रा घट जाती है, जो मूड को प्रभावित करता है।
बॉडी क्लॉक (Circadian Rhythm) में बदलाव – मौसम के बदलते समय से नींद-जागने का चक्र बिगड़ सकता है।
विटामिन D की कमी
हार्मोनल असंतुलन
सीजनल डिप्रेशन के दौरान घरेलू और आसान उपाय
धूप में समय बिताएं
सुबह की धूप में 15-30 मिनट रोजाना बैठना सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाता है और मूड को बेहतर करता है।
योग और ध्यान करें
योग, प्राणायाम और ध्यान मानसिक शांति देने में बहुत सहायक हैं। खासकर “अनुलोम विलोम” और “सूर्य नमस्कार” लाभकारी हैं।
खान-पान का विशेष ख्याल करें,संतुलित आहार लें
विटामिन D, ओमेगा-3 फैटी एसिड, ताजे फल-सब्ज़ियां, नट्स और प्रोटीन युक्त आहार लेने से मानसिक स्थिति बेहतर होती है।
संगीत और रचनात्मक गतिविधियां
पसंदीदा गाने सुनना, पेंटिंग करना, बागवानी जैसे शौक मूड सुधारने में मदद करते हैं।
नियमित और पर्याप्त नींद लें
सोने और जागने का समय नियमित रखें। मोबाइल और स्क्रीन का रात को कम से कम उपयोग करें।
परिवार और दोस्तों से संवाद
अपनों से बात करना, अनुभव साझा करना और समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य को सहारा देता है।
घरेलू उपाय
तुलसी की चाय तनाव कम करती है
अश्वगंधा और ब्राह्मी जैसे आयुर्वेदिक सप्लीमेंट डॉक्टर की सलाह से लिए जा सकते हैं
ऐसा हो तो, डॉक्टर से जरूर संपर्क करें ?
यदि लक्षण लंबे समय तक बने रहें, जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करें या आत्मघाती विचार आने लगें तो तुरंत मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।
विशेष :- सीजनल डिप्रेशन एक सामान्य लेकिन गंभीर समस्या है, जिसे पहचान कर समय पर ध्यान और घरेलू उपायों से काफी हद तक संभाला जा सकता है। यदि आप या आपके कोई प्रियजन इन लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो उन्हें समझें, समर्थन दें और समय रहते मदद लें।
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