Winter Weight Gain: सर्दियों का मौसम कई प्रकार से हमारी स्वास्थ्य के लिए चुनौतीपूर्ण (Challenging) माना जाता है। तापमान (Temperature) कम होनें के कारण ना केवल सर्दी-जुकाम होनें की समस्या बनी रहती है, बल्कि कई तरह के क्रोनिक दर्द की भी समस्या आपको परेशान कर सकती है। और इन सबके बीच सर्दियों के मौसम में मोटापे को साइलेंटली बढ़ने वाली समस्या में से एक माना जाता है, क्योंकि आपको पता भी नहीं चलता है कि इस मौसम में कैसे आपका वजन बढ़ जाता है। एक्सपर्ट कहते हैं वजन बढ़ना यानी कई तरह के स्वास्थ्य सम्बंधित खतरा पैदा करना, इसलिए वजन को कंट्रोल में रखना सबके लिए बहुत जरुरी है। तो चलिए जानते हैं। सर्दियों के मौसम में वजन कैसे बढ़ जाता है? और इसे कैसे मैनेज किया जाए?
सर्दियों में वजन क्यों बढ़ जाता है?
मौसम का गिरता तापमान:
जैसे-जैसे मौसम का तापमान गिरता जाता है और दिन ठंड बढ़ता है, लोग घरों से बाहर निकलना कम कर देते हैं। और घर अंदर के वातावरण (Environment) में खुद को कंफर्ट कर लेते हैं। इस दौरान बहुत से लोगों के डेली वर्कआउट सेशन पर भी असर पड़ता है। शारीरिक गतिविधियां (Physical Activities) कम हो जाती हैं, और बॉडी गर्मियों के मुकाबले ठंड में उतनी फ्लैक्सिबल भी नहीं रहती, जिसकी वजह से वेट गेन हो सकता है।
हाई कैलरी फूड्स खाना:
आमतौर पर सर्दियों में लोग हाई कैलरी फूड्स लेना शुरू कर देते हैं। ज्यादातर लोगों अपनी डाइट में चाय, कॉफी के साथ-साथ सर्दियों में शरीर को गर्म रखने के लिए कई तरह के चीजों का सेवन करने लगते हैं। जैसे की हलवा, चिक्की, तिल से बने मीठे व्यंजन आदि।
जरूरत से ज्यादा सोना:
सर्दियों में आलस के कारण लोगों को ज्यादा नींद आती है। बाहर ठंड होने की वजह से लोग अपने-अपने घरों में कंबल के अंदर पड़े रहते हैं। सोने की रूटीन में बदलाव आने के कारण आपके वजन पर प्रभाव पड़ता है। बॉडी वेट मेंटेन करने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, लेकिन अपने (Physical Activity) को अवॉयड कर दिन का 10 से 12 घंटा सोने में बिताना वजन कम करने की जगह वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।
सर्दियों में वजन मैनेज कैसे करें?
घर के अंदर एक्सरसाइज करें:
यदि आप घर से बाहर जाकर एक्सरसाइज और वर्कआउट नहीं कर पा रहें ज्यादा सर्दी के कारण तो आपको नियमित रूप से अपने घर के अंदर ही कुछ देर एक्सरसाइज कर लेना चाहिए। शरीर को फिट रखने के लिए सर्दियों में खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट वॉक जरूर करना चाहिए
शरीर को हाइड्रेटेड रखें:
ठंड के मौसम में अक्सर लोग कम पानी पीते हैं, जिसके कारण बॉडी डिहाइड्रेटेड हो जाती है। डिहाइड्रेशन भी वेट गेन को बढ़ावा देता है, इसलिए भरपूर मात्रा में पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखने का प्रयास करें। साथ ही यह बॉडी टॉक्सिंस को बाहर निकलने में मदद करेगा और आपके वेट मैनेजमेंट को बढ़ावा देगा।
