Pregnancy Walking: गर्भावस्था में Pregnancy Walking यानी पैदल चलना एक सुरक्षित और सरल व्यायाम माना जाता है जो हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है। एक रिसर्च में पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान नियमित चलाना केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार लाता है बल्कि व्यक्ति के तनाव को कम करने और जन्म के परिणामों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
Walking During Pregnancy, विशेषज्ञ क्या कहते हैं?
डॉक्टर और स्वास्थ्य संगठनों के निर्देश बताते हैं कि अगर कोई महिला सामान्य स्वास्थ्य वाली गर्भवती होती है तो उसे सप्ताह में लगभग 150 मिनट मॉडरेट इंटेंसिटी वॉकिंग यानी मध्यम गति से पैदल चलने का लक्ष्य रखना चाहिए। पिया समय आप छोटे-छोटे सत्रों में बताकर भी पूरे कर सकते हैं जैसे रोजाना 30 मिनट कीवॉक करना। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार गर्भावस्था के दौरान चलना हृदय, फेफड़े और ब्लड सर्कुलेशन को भी मजबूत बनाता है जिससे ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने में भी मदद मिलता है। साथ में रोज की हलचल के दौरान थकान और पेट दर्द जैसे सामान्य लक्षणों से भी राहत मिल सकती है।
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Trimester के हिसाब से वॉकिंग अवधि
पहले ट्रिमेस्टर में यानी गर्भावस्था की शुरुआती 3 महीने में महिलाओं को हल्की वॉक से शुरू करनी चाहिए, सुबह की थकान होने पर छोटी अवधि में चलना अधिक अच्छा होता है। इसके बाद दूसरा त्रैमासिक मे इस दौरान शरीर में ऊर्जा बढ़ती है और अधिकांश महिलाओं को रोजाना 30 मिनट तक मध्यम गति से चलने की सलाह दी जाती है। तीसरी त्रिमासिक में अंतिम तिमाही में पेट का आकार बढ़ने के कारण संतुलन प्रभावित हो सकता है इसलिए छोटे-छोटे gap में चलना और अधिक आराम जरूरी होता है।
पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ
गर्भावस्था के दौरान नियमित वॉकिंग के की कई वैज्ञानिक लब रिपोर्ट किए गए हैं जैसे गर्भकालीन डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और अधिक वजन बढ़ना आदि जैसे रिस्की कमी हो जाती है साथ ही अब मूड को भी बेहतर करने में मदद करता है। कुछ रिसर्च में या फिर पता चला है कि पैदल चलने से बच्चा होने के समय नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ सकती है और सी सेक्शन के दर कम हो सकती है हालांकि परिणाम हर महिला में अलग होते हैं।
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सावधानियाँ और सुझाव
चलना शुरू करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर या गायनेकोलॉजिस्ट से सलाह जरूर ले। अत्याधिक कठिन गति या बहुत अधिक समय तक बिना आराम के चलने से बचे। ज्यादा चलने से पैरों में दर्द और थकान जैसे समस्याएं भी हो सकती हैं इसलिए अपने शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखें उचित जूते से पहने और शरीर के संकेतों को ध्यान से समझे। Pregnancy Walking एक सरल और सुरक्षित सुझाई हुई गतिविधि होती है जो खास तौर पर तब जब इसे संतुलित मात्रा में डॉक्टर की सलाह के अनुसार किया जाए।
