Overeating in Rainy Weather Harm Health Stay Fit with These 10 Smart Tips – बारिश का मौसम सिर्फ मौसम में ठंडक ही नहीं लाता, बल्कि खाने की क्रेविंग भी बढ़ा देता है। गर्मा-गर्म पकौड़े, समोसे, चाय, भुट्टा इन सबकी खुशबू हमें बार-बार खाने के लिए उकसाती है। लेकिन इसी मौसम में ओवर ईटिंग यानी जरूरत से ज़्यादा खाना पाचन से जुड़ी समस्याओं, वजन बढ़ने और इम्यूनिटी कमज़ोर होने जैसी दिक्कतें भी पैदा कर सकता है। इस लेख में हम 10 ऐसे आसान और हेल्दी आइडियाज शेयर कर रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप इस मानसून में ओवरईटिंग से बच सकते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं।
फिक्स करें मील टाइम
Fix Proper Meal Timings – बारिश में आलस और सुस्ती के चलते मील टाइम बिगड़ जाता है, जिससे भूख की समझ गड़बड़ होती है। नियमित समय पर खाना खाएं और मील स्किप न करें।
इंटरवल स्नैकिंग करें हेल्दी
Choose Healthy Snacks at Intervals-हर दो-तीन घंटे में भूख लगना सामान्य है। ऐसे में पकौड़ों की बजाय भुने चने, ड्रायफ्रूट्स, मखाना या ओट्स खाएं।
पानी की कमी न होने दें
Stay Hydrated – बारिश में प्यास कम लगती है लेकिन शरीर को उतना ही पानी चाहिए। कम पानी पीने से बार-बार भूख लगती है। हर 1-2 घंटे में पानी पीने की आदत डालें।
इमोशनल ईटिंग से बचें
Avoid Emotional Eating – बारिश और अकेलापन कई बार बोरियत या मूड स्विंग्स लाता है जिससे लोग ज्यादा खाने लगते हैं। इस आदत को पहचानें और ध्यान, संगीत या किताब से ध्यान हटाएं।
सूप और खिचड़ी को बनाएं पसंदीदा
Prefer Light & Warm Meals – हल्की और पौष्टिक चीजें जैसे सब्जी सूप, दाल खिचड़ी या रागी उपमा मानसून में पाचन के लिए बेहतर विकल्प हैं।
जंक फूड को रखें कंट्रोल में
Control the Junk Food Urge – बारिश में चटपटे स्ट्रीट फूड जैसे समोसे, चाट और फास्ट फूड खाने का मन करता है, लेकिन इनसे पाचन तंत्र बिगड़ सकता है। हफ्ते में सिर्फ एक बार ही खाएं।
प्लेट में हो रंग-बिरंगी सब्जियां
Add Colorful Veggies in Your Plate – फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सब्जियां शरीर को डिटॉक्स करती हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं।
एक्टिव रहें करें योग या वॉक
Stay Active with Walk or Yoga – भले ही बारिश हो रही हो, लेकिन घर के अंदर हल्का वर्कआउट, योग या प्राणायाम करके मेटाबॉलिज्म एक्टिव रखें।
धीरे और ध्यान से खाएं
Eat Mindfully and Slowly – जल्दी-जल्दी खाने से दिमाग को पेट भरने का संकेत नहीं मिल पाता और हम ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। हर बाइट को धीरे-धीरे चबाकर खाएं।
मील प्लानिंग और डायरी लिखें
Plan Meals & Maintain a Food Diary – दिनभर क्या खाया और कब खाया,इसका लेखा-जोखा रखने से आपको अपनी ओवर ईटिंग की आदतें समझने और कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
विशेष – Conclusion
रेनी वेदर का आनंद लें लेकिन संयमित खानपान के साथ। ओवर ईटिंग से पाचन बिगड़ सकता है और सर्दी-खांसी जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। ऊपर दिए गए 10 स्मार्ट आइडियाज अपनाकर आप मानसून में भी हेल्दी, एक्टिव और फ्रेश बने रह सकते हैं।
