Omega 3 Rich Food Items: आज के समय में हर काम काफी तेजी से हो रहा है। आए दिन नई-नई सूचनाएं धड़ल्ले से सामने आ रही है। ऐसे में इन सभी से ताल मेल बिठाने के लिए मानसिक रूप से अलर्ट होना भी जरूरी है। जी हां हर एक व्यक्ति को वर्तमान में मानसिक सजगता,फ़ोकस और तेज दिमाग की अत्यधिक आवश्यकता है। हम सभी चाहते हैं कि हमारा दिमाग कंप्यूटर से भी तेज चले, हम जल्द से जल्द हर बात को प्रोसेस करें, हर बात याद रखें और तनाव तथा थकावट में भी ना रहे। ऐसे में यदि आप भी यह सारे फायदे प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको अपने डाइट में जोड़ने होंगे ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर यह खाद्य पदार्थ।
ओमेगा 3 फैटी एसिड ब्रेन को करता है नॉरिश
जी हां, यदि आप भी अपनी याददाश्त बढ़ाना चाहते हैं और कंप्यूटर से तेज दिमाग पाना चाहते हैं तो आपको भी ओमेगा 3 से भरपूर इन पांच खाद्य पदार्थों को अपने डाइट में शामिल करना होगा। क्योंकि ओमेगा 3 एक ऐसा घटक है जो ब्रेन को शार्प बनाता है और स्ट्रेस फ्री रखता है। हालांकि ओमेगा 3 सभी खाद्य पदार्थों में नहीं होता परंतु 5 विशेष खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जिनमें ओमेगा 3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है और यह ब्रेन के नर्वस सिस्टम को स्ट्रांग बनाता है।
4 अति उपयोगी ओमेगा 3 युक्त खाद्य पदार्थ
अलसी के बीज: अगर आप वेजिटेरियन है और अपने डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जोड़ना चाहते हैं तो रोजाना अलसी के बीज का सेवन करें। अलसी के बीज का सेवन आप किसी तरह से भी कर सकते हैं। रोजाना इसे भिगोकर खा सकते हैं, इसे पीसकर पाउडर बनाकर खाद्य पदार्थ में मिला सकते हैं। यह न केवल दिमाग के लिए बल्कि दिल के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।
और पढ़ें: बिना दवा के करें कोलेस्ट्रॉल कम अपनी थाली में शामिल करें यह आहार
अखरोट: अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो दिमाग के न्यूरॉन्स को अधिक मजबूत करते हैं। यह ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस भी काम करते हैं और याददाश्त बढ़ाते हैं। रोजाना दो से तीन अखरोट खाना फायदेमंद होता है।
चिया सीड: चिया सीड में फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं। यह दिमाग को शांत तो रखते ही हैं साथ ही मानसिक तनाव को भी कम करते हैं। इन्हें भिगोकर खाना काफी फायदेमंद होता है।
मछली: यदि आप नॉनवेज डाइट का सेवन करते हैं तो सेलमन, मैकरील,टूना जैसी मछलियां ओमेगा 3 फैटी एसिड से लैस होती है। हफ्ते में एक या दो बार इनका सेवन फायदेमंद हो सकता है।