Mental Stress: डार्क चॉकलेट खाने से कम होता है स्ट्रेस

How to cure mental Stress: इन दोनों लोगों की लाइफ स्टाइल तेजी से बदल रही है। कपड़े पहनने से लेकर खानपान तक में बदलाव हो चुका है। लोगों की डाइट में अब हेल्दी फूड की जगह जंक फूड में ले ली है। जिसकी वजह से लोग शारीरिक रूप से कमजोर तो हो ही रहे हैं, इसके साथ ही मानसिक रूप से भी बीमार होते जा रहे हैं। वर्तमान में ज्यादातर लोग खराब मेंटल हेल्थ से पीड़ित हैं। आईए जानते हैं कि मानसिक समस्याओं से निजात पाने के लिए डाइट में किन तत्वों को शामिल करना चाहिए….

Mental Stress के मुख्य कारण

यूं तो मेंटल स्ट्रेस के कई कारण हो सकते हैं, जैसे दफ्तर में काम का दबाव, पारिवारिक कलह से मानसिक स्ट्रेस बढ़ जाता है। मगर, विशेषज्ञों का मानना है कि मानसिक स्थिति खराब होने के पीछे खराब खान-पान बड़ी वजह है। व्यक्ति अपनी डाइट में बदलाव कर स्ट्रेस को रिड्यूस कर सकता है। स्वस्थ भोजन और अच्छी नींद की आदत मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने में मदद करती हैं।

तनाव दूर करने के उपाय (How to cure mental Stress)

हरी सब्जियां खाएं

मौसमी और हरी सब्जियों में भरपूर आयरन पाया जाता है। ख़ासकर पालक में कई सारी समस्याओं को दूर करने वाले तत्व पाए जाते हैं। पालक में भारी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है। इन तत्वों से मस्तिष्क शांत रहता है।

ब्लू बैरीज और संतरा का सेवन करें

एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर फलों का सेवन करना चाहिए। ये स्ट्रेस नियंत्रण करने में सहायक होते हैं। ब्लू बैरीज और संतरा में विटामिन सी होता है जो शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है। ये तनाव के समय कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

दही मूड को बेहतर बनाता है

मानसिक तनाव की एक वज़ह कब्ज होने की समस्या भी होती है। ऐसे में दही का सेवन करने से लाभ मिलता है। डेयरी प्रोडक्ट्स में शामिल दही में प्रो-बायोटिक्स होते हैं, जिससे आंते साफ होती हैं। दही के सेवन से कब्ज नहीं होता, जिससे मूड बेहतर बना रहता है और तनाव नहीं होता।

दिमाग को रिलैक्स रखता है ओटमील

वजन को कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले ओटमील का भी इस्तेमाल स्ट्रेस कम करने के लिए किया जाता है। ओटमील को डाइट में शामिल करने से मस्तिष्क रिलैक्स रहता है। इसमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट है, जो ब्रेन में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।

RO Water पीने वाले सावधान! रोग बढ़ाने की पी रहें दवा | RO Water Side Effects In Hindi

डार्क चॉकलेट कम करता है स्ट्रेस हार्मोन

आमतौर पर चॉकलेट लड़कियों को ज्यादा पसंद होती हैं। लेकिन विज्ञान ने इसे प्रमाणित किया है कि डार्क चॉकलेट खाने से स्ट्रेस कम होता है। डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन को कम करने में मदद करते हैं।