Knee and Joint Pain Remedies and Diet Tips: आमतौर पर बढ़ती उम्र के बाद हमारे जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है क्योंकि बढ़ती उम्र में गलत जीवन शैली और पोषण की कमी सीधा असर जोड़ों पर डालती है। घुटनों में दर्द, जोड़ों में अकड़न,चलने फिरने में परेशानी यह आम संकेत होते हैं। हालांकि इसका महत्वपूर्ण कारण होता है जोड़ों की प्राकृतिक चिकनाई (knee natural grease) का समाप्त होना। जी हां, क्या आप जानते हैं कि आपके घुटनों में प्राकृतिक चिकनाई मौजूद होती है। समय के साथ यह कम हो जाती है जिसकी वजह से घुटने रगड़ने(knee replacement) लगते हैं और खराब हो जाते हैं। आज के इस लेख में हम आपको इसी का विवरण उपलब्ध कराएंगे।
क्यों होता है जोड़ों और घुटनों में दर्द(reason of joint and knee pain)
जैसा कि हमने बताया हमारे घुटनों में प्राकृतिक चिकनाई मौजूद होती है। परंतु समय के साथ यह कमजोर हो जाती है जिसकी वजह से घुटने घिसने लगते हैं और खराब हो जाते हैं। परंतु आप अपने खाद्य पदार्थों में बदलाव कर वापस से जोड़ों में यह चिकनाई बढ़ा सकते हैं और इसी के बारे में आज के इस लेख में हम आपके संपूर्ण विवरण उपलब्ध कराएंगे।
कौन सा खानपान आपके घुटनों की प्राकृतिक चिकनाई को वापस लाता है।(diet tips for healthy joints and knee)
यदि आप अपने घुटनों की चिकनाई को वापस पाना चाहते हैं तो आपको अपने खान-पान में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने होंगे आपको ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन D और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पोषक तत्वों को खाने में जोड़ना होगा। चलिए जानते हैं कौन-कौन से खाद्य पदार्थों में यह भरपूर मात्रा में होते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड: ओमेगा 3 फैटी एसिड मछली, टुना ,अलसी, अखरोट इत्यादि में पाया जाता है। OMEGA 3 फैटी एसिड से आपके घुटनों की सूजन समाप्त होती है और कार्टिलेज यानी टूटने का खतरा नहीं रहता।
विटामिन D: विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की किरणें है। हालांकि विटामिन D दूध, दही, पनीर और विटामिन D के सप्लीमेंट(vitamin D supplement) से भी प्राप्त किया जा सकता है। अंडे और मशरूम में भी विटामिन D भरपूर मात्रा में होते हैं यह हड्डियों की मजबूती को बनाए रखते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट: हरी पत्तेदार सब्जियां और फलों में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट के सेवन से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होने लगती है। साथ ही इसके सेवन से हड्डियों का टूटना भी समाप्त हो जाता है और वह मजबूत होने लगती है।
किस प्रकार करें खानपान में हल्का-फुल्का बदलाव
यदि आप रोजाना अपने खाने में हरी सब्जियां , एक्स्ट्रा वर्जिन ऑयल, भरपूर फल, ड्राई फ्रूट ,अलसी, अंडा और मछली को शामिल करते हैं तो इससे आपके घुटनों का कम हुआ ग्रीस फिर से बढ़ने लगता है। हड्डियों में विटामिन D की मात्रा भी बढ़ जाती है जिसकी वजह से वह मजबूत होने लगती है और टूटने और घिसने का झंझट समाप्त हो जाता है।
