Intermittent Fasting risk : वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग तेजी से लोकप्रिय हो रहा है लेकिन इसके फायदे जितने ही ज्यादा चर्चा में उतने ही ज्यादा साइड इफेक्ट्स भी जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार बिना सही जानकारी और सलाह लिए फास्टिंग अपनाना कई लोगों के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग और क्यों बढ़ा ट्रेंड
Intermittent Fasting के दौरान खाना और उपवास करने का एक समय निश्चित किया रहता है इस दौरान लंबे समय तक व्यक्ति भोजन नहीं करता है। वजन घटाने और मेटाबॉलिज्म को सुधारने के दावों के कारण यह तरीका तेजी से ट्रेड में आ रहा है हालांकि हर शरीर की जरूरत अलग होती है इसलिए यह सभी के लिए सुरक्षित नहीं है।
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किन लोगों को नहीं करनी चाहिए Intermittent Fasting?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से कुछ लोगों को बचाना चाहिए जो गर्भवती और स्तनपान कराती हो, ऐसी महिलाएं को क्योंकि उन्हें नियमित पोषण की आवश्यकता होती है। 18 साल से कम उम्र के बच्चे क्योंकि उनके शरीर में विकास के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी होता है। डायबिटीज के मरीज और खासकर जो इंसुलिन या ब्लड शुगर कम करने वाली दवाई खाते हैं। दिल, किडनी या लीवर की गंभीर बीमारी से जूझ रहे लोग या फिर जो पहले से कमजोर शरीर के हैं। ऐसे लोगों को वजन घटाने के लिए भूखे नहीं रहना चाहिए।
इसका सेहत पर क्या पड़ता है असर
अगर आप लंबे समय तक भूखे रहते हैं तो इससे शरीर में कई तरह के बदलाव देखे जाते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से शुरुआत में थकान, चक्कर और सिरदर्द की समस्या हो सकती है। कुछ लोगों में एसिडिटी, गैस और पाचन संबंधित समस्याएं भी हो जाती हैं। इसके अलावा ज्यादा देर तक भूखे रहने से कुछ लोगों में डिहाइड्रेशन, चिड़चिड़ापन या फिर अधिक नींद की समस्या भी देखी गई है।
पोषण की कमी और मानसिक असर
अगर आप फास्टिंग करते हैं तो फास्टिंग के दौरान अगर संतुलित आहार नहीं लेते हैं तो शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है और एक्सपर्ट्स का कहना है कि इससे आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। साथ ही कुछ मामलों में भूखे रहने से तनाव और मूड स्विंग्स बढ़ने की समस्या भी देखी गई है।
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सुरक्षित तरीका क्या कहते हैं एक्सपर्ट
डॉक्टर का मानना है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में सभी प्रकार की जानकारी पता होना जरूरी है। हल्के समय से शुरुआत करना, पर्याप्त पानी पीना और पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाना बहुत जरूरी होता है। हालांकि वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऑप्शन की तरह हो सकता है लेकिन इसके साइड इफेक्ट्स को नजर अंदाज करना आपके लिए मुश्किल कर सकता है। हर तरह का ट्रेंड हर किसी व्यक्ति के लिए नहीं होता है इसलिए अपने शरीर के अनुसार अपना डायट पैटर्न बनाएं।