Deficiency of Calcium : कई बार हमारे शरीर में कुछ ऐसे साइन दिखाई एते हैं जो शरीर में गंभीर बीमारी के लक्षण होते हैं। हमारे शरीर में सभी अंगों के विकास के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। बदलती लाइफस्टाइल की वजह से शरीर में न्यूट्रिएंट्स की कमी होने लगती है। जिसके कारण शरीर के कई हिस्सों में बुरा प्रभाव पड़ता है। इनमें कैल्शियम की कमी भी आम समस्या है। कैल्शियम की कमी होने पर शरीर कई तरह के संकेत देता है। कैल्शियम की कमी के लक्षण में नींद में कमी आना, अंगों का सुन्न पड़ना, घुटनों में दर्द होना और बाल झड़ना शामिल हैं।
शरीर के लिए कैल्शियम जरूरी (Deficiency of Calcium)
शरीर के लिए कैल्शियम जरूरी पोषक तत्व है। शरीर में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा हड्डियों, दांतों और बालों की मजबूती के लिए जरूरी होता है। 19 साल से लेकर 70 साल तक की उम्र वाले व्यक्तियों के लिए रोजाना 1000 mcg कैल्शियम का सेवन करना जरूरी होता है। जबकि वयस्क महिलाओं को रोजाना 1200 mcg कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। शरीर में 99 प्रतिशत कैल्शियम हड्डियों और दांतों में ही पाया जाता है। यहां तक कि बालों के निर्माण में भी कैल्शियम का योगदान रहता है।
कैल्शियम की कमी के संकेत (Deficiency of Calcium)
मांसपेशियों में खिंचाव
शरीर में जब कैल्शियम की कमी होने लगती है तो मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है। कैल्शियन की होने पर हाथ, पैर , घुटने और जांघों दर्द बना रहता है। ज्यादा समय तक कैल्शियम की कमी रहने पर चलने-फिरने पर भी असर पड़ता है।
हाथ-पैर का सुन्न पड़ना
कई बार हाथ-पैर सुन्न पड़ जाते हैं या झंझनाहट महसूस होती है। ज्यादा देर तक एक ही अवस्था में बैठने पे उंगलियों या जॉइंट्स के पास का हिस्सा सुन्न हो जाता है। यह कैल्शियम की कमी (Deficiency of Calcium) के संकेत होते हैं।
ओस्टियोपिनिया की समस्या
कैल्शियम की कमी से शरीर में ओस्टियोपिनिया और ओस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कई बार यह स्थिति गंभीर हो जाती है।
बाल झड़ना व नाख़ून टूटना (Deficiency of Calcium)
कैल्शियम की कमी से बाल तेजी से टूटते व झड़ते हैं। इसके साथ ही नाख़ून भी टूटकर गिरने लगते हैं। नाख़ूनों के विकास में भी प्रभाव पड़ता है। नाख़ून टेढ़े-मेढ़े उगते हैं।
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हड्डियों के फ्रैक्चर होने का खतरा
कैल्शियम की कमी (Deficiency of Calcium) होने पर हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। जिससे हल्की चोट व लगने व गिरने से हड्डियों के फ्रैक्चर होने का खतरा बना रहता है। कैल्शियम की कमी से हड्डियों का विकास भी सही से नहीं हो पाता है।
कैसे पूरी करें कैल्शियम की कमी
कैल्शियम के लिए आपको नियमित रूप से डेयरी उत्पाद का सेवन करना चाहिए। आप दही, दूध, मक्खन, पनीर इत्यादि का सेवन कर सकते हैं। रोजाना एक ग्लास दूध का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद होता है। सीफूड – सीफूड में ओमेग-फैटी एसिड होने के साथ कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाई जाती है।
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