सावन सोमवार - उपवास में कैसी हो डाइट, सीजनल फल और ड्राईफ्रूट ज़रूर लें

Ideal Diet During Sawan Somvar Vrat – सावन का महीना शिवभक्तों के लिए विशेष महत्व रखता है। इस महीने के प्रत्येक सोमवार को श्रद्धालु भगवान शिव के व्रत रखते हैं। यह व्रत केवल आध्यात्मिक साधना नहीं बल्कि एक शारीरिक अनुशासन भी होता है। उपवास के दौरान शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है लेकिन संतुलन बनाना जरूरी होता है — ना अधिक खाना और ना ही खाली पेट रहना। ऐसे में यह जानना ज़रूरी है कि सावन सोमवार के व्रत में कैसी डाइट ली जाए जो स्वास्थ्यप्रद, सात्विक और पोषणयुक्त हो।

सावन व्रत डाइट की विशेषताएं
Key Features of Sawan Vrat Diet

सात्विक भोजन लें – जिसमें ताजे फल, दूध, दही, सेंधा नमक व हल्के मसाले हों।
गहरी तली-भुनी चीजों से परहेज़ करें।
शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी, नारियल पानी, नींबू पानी लें।
उपवास में एनर्जी बनी रहे, इसके लिए सूखे मेवे, फल, साबूदाना आदि का सेवन करें।

क्या खाएं – What to Eat During Sawan Somvar Fast
फल-Fruits : केला, सेब, पपीता, तरबूज, मौसमी – विटामिन व फाइबर के लिए उत्तम हैं।
दूध व दूध से बनी चीज़ें-Milk & Dairy : दूध, दही, पनीर – प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत।
साबूदाना-Sago : साबूदाना खिचड़ी या टिक्की बनाकर खाई जा सकती है।
राजगिरा और सिंघाड़े का आटा : Amaranth & Water Chestnut Flour : इनसे पूड़ी या पराठा बनाकर उपवास में खाया जा सकता है।
मखाना-Fox Nuts : भुने हुए मखाने प्रोटीन, कैल्शियम व एनर्जी से भरपूर होते हैं।
सूखे मेवे-Dry Fruits : बादाम, किशमिश, अंजीर- मस्तिष्क और शरीर के लिए लाभकारी।

क्या न खाएं – What to Avoid

साधारण नमक न खाएं उसकी जगह सेंधा नमक का उपयोग करें।
प्याज, लहसुन, अनाज, दाल, चावल व्रत में वर्जित माने जाते हैं अतः एक टाइम पूरा भोजन वाला व्रत वाले न खाएं।
तेज़ मिर्च-मसाले, रिफाइंड तेल, व जंक फूड से बचें।

उपवास में एनर्जी बनाए रखने के उपाय – Energy Tips During Fast

दिन में 4-5 बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में फल या हल्का भोजन लें।
अत्यधिक चाय/कॉफी से बचें, हर्बल चाय या गुनगुना पानी पिएं।
व्रत के दौरान ध्यान और प्राणायाम करें — इससे मानसिक शक्ति बढ़ेगी।

विशेष – Conclusion
सावन सोमवार का व्रत केवल धार्मिक आस्था का प्रतीक नहीं, बल्कि शरीर को डिटॉक्स करने का भी माध्यम है। यदि उपवास के दौरान संतुलित और पोषक डाइट ली जाए तो यह शरीर और मन दोनों के लिए लाभकारी हो सकता है। सावधानी, संयम और श्रद्धा से किया गया उपवास जीवनशैली को भी बेहतर बना सकता है।