How to Treat Muscle Cramps: अक्सर हम पैरों या हाथों में अचानक तेज दर्द और ऐंठन यानी Muscle Cramps को थकान का नतीजा मानकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। लेकिन अगर यह समस्या बार-बार हो रही है, खासकर बिना किसी भारी मेहनत के, तो यह शरीर में किसी अंदरूनी गड़बड़ी का संकेत हो सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, लगातार मसल क्रैम्प्स को हल्के में लेना नुकसानदायक साबित हो सकता है।
पोषक तत्वों की कमी बन सकती है बड़ी वजह
शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने पर मांसपेशियां सही तरीके से काम नहीं कर पातीं है। जिस कारण मसल्स क्रैंप्स होने की समस्या हो जाती है। पोषक तत्व की कमी से तात्पर्य है जैसे कैल्शियम की कमी होने से मांसपेशियां कमजोर होकर अचानक सिकुड़ सकती हैं।
इसके अलावा पोटैशियम और मैग्नीशियम इलेक्ट्रोलाइट्स हैं, जो मसल मूवमेंट को कंट्रोल करते हैं। इनकी कमी से भी ऐंठन की समस्या बढ़ जाती है। Vitamin D की कमी कैल्शियम के अवशोषण को रोकती है, जिससे मसल पेन और क्रैम्प्स आदि होते हैं।
Vitamin B12 की कमी भी नसों को प्रभावित करती है, जिससे झनझनाहट और मसल क्रैम्प्स जैसे symptoms हो सकते हैं।
कब बन सकता है यह खतरे की घंटी?
अगर Muscle Cramps के साथ-साथ ये लक्षण भी दिखते हैं, तो सावधान हो जाइए।
बार-बार थकान महसूस होना, मांसपेशियों में कमजोरी, पैरों में सुन्नपन या झनझनाहट, रात में ज्यादा क्रैम्प्स होना आदि ये संकेत नसों की समस्या, डिहाइड्रेशन, डायबिटीज या हार्मोनल असंतुलन से जुड़े हो सकते हैं।
Muscle Cramps से बचाव के आसान उपाय
अगर आप इस समस्या से बचाव पाना चाहते हैं तो रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, अपनी रोज की डाइट में दूध, दही, हरी सब्ज़ियां, केला, नट्स आदि शामिल करें।
लंबे समय तक एक ही position में नही बैठें, नियमित हल्की स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज़ जरूर करें अगर फिर भी बार-बार muscle में दर्द हो तो डॉक्टर से जरूर दिखाएं।
बार-बार होने वाले Muscle Cramps केवल अस्थायी दर्द ही नहीं बल्कि शरीर में पोषण की कमी या किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकते हैं। समय पर सही डाइट, लाइफस्टाइल सुधार और मेडिकल सलाह लेकर इस समस्या से आसानी से बचा जा सकता है। अपनी सेहत को बिल्कुल भी नजरअंदाज न करें, क्योंकि छोटी-सी परेशानी आगे चलकर आपके लिए बड़ी बीमारी बन सकती है।
