How To Make Brain Active and Sharp: इस तेज़ रफ्तार जीवन में अपने दिमाग को स्वस्थ बनाए रखना बहुत ज्यादा जरूरी है। शारीरिक स्वास्थ्य पूरी तरह से मानसिक स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य (mental health tips)बेहतर है तो आप शारीरिक रूप से भी फिट रहेंगे। आप स्टूडेंट हो या ग्रहणी, वर्किंग बिजनेसमैन हो या किसी जॉब में कार्यरत आपका मानसिक स्वास्थ्य दुरुस्त होना बहुत ज्यादा जरूरी है। ऐसे में आज के इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी तकनीक बताने वाले हैं जिससे आप का मस्तिष्क तेज और सक्रिय हो जाएगा।
दिमाग को शार्प और इंटेलिजेंट कैसे बनाएं(how to make brain healthy and sharp)
कहा जाता है कि व्यक्ति उठने के बाद जिस प्रकार व्यवहार करता है वैसा ही उसका पूरा दिन गुजरता है। यदि आप उठने के साथ ही अपने ब्रेन को इस तरह से ट्रेन करें कि वह हेल्दी और सक्रिय रहे तो दिन भर आपका ब्रेन हेल्दी और सक्रिय ही रहेगा। ऐसे में आपके लिए बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है कि रोजाना के डेली रिचुअल(daily ritual for brain health) में कुछ ऐसी आदतें शामिल करें जिससे आपका ब्रेन ऐसे हार्मोन रिलीज करें जो आपकी मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। आइए जानते हैं दिमाग को सक्रिय रखने के लिए कुछ विशेष आदतें (brain ko healthy aur active kaise banaye)
सुबह जल्दी उठे और शांति से शुरुआत करें: रोजाना सुबह जल्दी उठने की आदत डालें ऐसा समय जब पूरी दुनिया सोई रहती है उस समय उठना और शांतिपूर्ण शुरुआत करना आपके ब्रेन को नया स्टार्ट देता है। रोजाना यह तकनीक अपना कर आप अपने ब्रेन को फिर से रिसेट कर सकते हैं।
रोजाना करें ध्यान और मेडिटेशन: रोज सुबह जल्दी उठने के बाद नियमित रूप से ध्यान और मेडिटेशन की प्रक्रिया अपनाएं। रोजाना ध्यान और मेडिटेशन करने से मानसिक तनाव दूर होता है और एकाग्रता बढ़ती है।
शारीरिक व्यायाम को करें सम्मिलित: ब्रेन को हेल्दी रखने के लिए शारीरिक व्यायाम करना भी अनिवार्य है। यदि आप शारीरिक रूप से रोजाना एक्सरसाइज करते हैं तो आपका ब्रेन भी सक्रिय होने लगता है। हल्की-फुल्की वॉकिंग, साइकलिंग जैसी एक्सरसाइज अपने रूटीन में नियमित रूप से शामिल करें।
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मानसिक व्यायाम करें दिनचर्या में सम्मिलित: रोजाना शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ मानसिक व्यायाम को भी अपने दिनचर्या में शामिल करें जैसे कि पजल खेलना, सुडोकू खेलना, एनालिटिकल थिंकिंग करना, क्रॉसवर्ड या शतरंज। ऐसे खेल खेलने से आपका ब्रेन नए तरीके से सोचना शुरु करता है।
रोजाना कुछ नया पढ़े या सीखें: ब्रेन को एक्टिव करने के लिए रोजाना नई भाषा सीखने की कोशिश करें अथवा आप कोई नई कला को सीखना भी शुरू कर सकते हैं जिससे आपके ब्रायन को नए पाथवेज मिलते हैं और ब्रेन सक्रिय होने लगता है
भरपूर नींद जरूर लें: रोजाना ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए ब्रेन को आराम देना भी जरूरी है। इसीलिए रोजाना 8 से 9 घंटे की नींद आवश्यक रूप से लें और धूम्रपान तथा नशीले पदार्थों से दूर रहे।