How to Lose Belly Fat: वेट लॉस जर्नी में सबसे मुश्किल काम पेट की चर्बी को मेल्ट करना होता है। डाइट और वर्कआउट के जरिए बॉडी को सभी अंगों से फैट को बर्न किया जा सकता है, लेकिन पेट के फैट (Weight Loss) को बर्न करना थोड़ा मुश्किल काम हो जाता है। वेट लॉस करने के लिए हम काफी बेसब्र हो जाते हैं और जल्दी ही बॉडी पर अपनी डाइट और वर्कआउट का असर देखना चाहते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि पेट का फैट आसानी से कम नहीं होता।
पेट की चर्बी को कम करने के लिए लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करना जरूरी है साथ ही कुछ बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है। पेट की चर्बी कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम को बढ़ा सकती है इसलिए इस चर्बी को कम करने के लिए कुछ टिप्स को अपनाकर आसानी से पेट की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।
देर रात खाना खाने से बचें –
- अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो रात के खाने में बेहद कम खाएं।
- भूख को शांत करने के लिए आप सोते समय कम कैलोरी वाला नाश्ता करें।
- नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर का सेवन करें।
- आप भूख कंट्रोल करने के लिए पॉपकॉर्न, पनीर या नट्स का सेवन कर सकते हैं।
तनाव से दूर रहना भी है जरूरी –
- तनाव आपके पेट की चर्बी बढ़ने का भी कारण बनता है।
- अगर आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले तनाव से दूर रहें।
- तनाव से निपटने के लिए आप इनहेल-एक्सेल एक्सरसाइज करें।
- सांस लेने और छोड़ने से तनाव दूर होता है।
पर्याप्त नींद भी पेट की चर्बी का है इलाज –
- रात में 7 से 8 घंटे की नींद लेने से हार्मोन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
- इससे आपकी भूख और क्रेविंग कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
- नींद की कमी से तनाव के स्तर, हार्मोन विनियमन और मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है।
- कम नींद लेने से आपको दिन भर काम करने के लिए अधिक एनर्जी को बर्न करना पड़ता है।
- अगर आप चाहते हैं कि आपके पेट की चर्बी कम हो जाए तो आप रात को समय पर सोएं।