Healthy Weight Gain Foods: मोटे लोगों की तरह ही कम वजन वाले लोग भी तानों और उलाहनों से काफी त्रस्त होते हैं। जहां मोटे लोगों को बॉडी शेमिंग का सामना करना पड़ता है, वहीं पतले लोगों के लिए भी इसी प्रकार की परेशानियां आए दिन लोग खड़े करते हैं। ऐसे में यदि आप भी अपने पतलेपन से परेशान हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हम आपको बताने वाले हैं कुछ आसान तरीके।
आमतौर पर हमने सुना है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको मांसपेशियों की एक्सरसाइज करनी चाहिए और जिम जाना चाहिए परंतु इसका ज्यादा लाभ नहीं होता। आज हम आपको ऐसे 6 खाद्य पदार्थों के बारे में बताने वाले हैं जिनका रोजाना सेवन कर आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और अपने वजन को बढ़ा सकते हैं।
आईए जानते हैं ऐसे 6 खाद्य पदार्थ जो जादुई तरीके से आपका वजन बढ़ाने में मदद करते हैं
- ओट्स : ओट्स एक कंपलीट फूड सोर्स है जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। रोजाना ओट्स खाने पर आपकी मांसपेशियों का निर्माण होता है और वजन भी काफी तेजी से बढ़ता है।
- अंडे: मसल मास बढ़ाने में अंडे आपकी भरपूर मदद करते हैं। यदि आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अंडा नियमित रूप से खाएं । अंडे में भरपूर प्रोटीन और फैट होता है जिसकी वजह से आपका वजन जादुई तरीके से बढ़ने लगता है।
- शकरकंद : शकरकंद में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होते हैं । एक ओर यह जहां आपको एक्स्ट्रा फैट और एनर्जी प्रदान करते हैं वही यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में भी भरपूर मदद करते हैं। शकरकंद में बीटा कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जिसकी वजह से आप की ताकत दुगनी हो जाती है और आए दिन होने वाली बीमारियां भी समाप्त हो जाती हैं।
- पनीर : पनीर में भरपूर प्रोटीन होता है । पनीर मांसपेशियों को रिपेयर भी करता है और वहीं मांसपेशियों का निर्माण करने में भी मदद करता है। रोजाना पनीर खाने से आपकी हड्डीयों में कैल्शियम की कमी पूरी होती है वही साथ ही साथ आपको भरपूर एनर्जी सोर्स भी मिलता है।
- सैल्मन फिश : सैल्मन फिश में ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन डी और प्रोटीन भरपूर मात्रा में मिलता है । यह मछली विशेष गुणों से भरपूर होती है जिसकी वजह से आपकी मांसपेशियां काफी बलशाली होने लगती है । वही मांसपेशियों की रिकवरी भी काफी तेजी से होती है। इस मछली में ओमेगा 3 आपके प्रोटीन प्रिजर्वेशन में भरपूर मदद करता है जिससे आपका वजन काफी तेजी से बढ़ता है।
