Foods For Eyesight : कम उम्र में बच्चों को लग गया चश्मा, डाइट में इन फलों को करें शामिल

Foods For Eyesight : आजकल कम उम्र में ही बच्चों को चश्मा लग जाता है। छोटी उम्र में ही बच्चों की आँखों की रोशनी कमजोर हो जाती है। अक्सर लोगों को ये कहते सुना होगा कि बच्चे दिन-रात मोबाइल और कंप्यूटर का इस्तेमाल करते हैं, इस कारण उनकी आईसाइट कमजोर हो जाती है। मगर आपको जानकर हैरानी होगी कि कम उम्र में आँखों पर चश्मा कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन के सामने बैठने से नहीं बल्कि अधूरी डाइट की वजह से लगता है। जी हां, खानपान में कमी होने के चलते ही आँखों की रोशनी कमजोर हो जाती है।

पोषण की कमी से लगता है आँखों पर चश्मा

आमतौर पर बच्चों को चश्मा लगने का दोष स्मार्टफोन की स्क्रीन को दिया जाता है। लेकिन यह सच नहीं है। असल में, आजकल के बच्चे हेल्दी डाइट नहीं लेते हैं। उनके लंच और डिनर में भी स्नेक्स और जंक फूड शामिल रहता है। इस कारण बच्चों को जरूरी पोषण नहीं मिल पाता है। आँखों के लिए जरूरी पोषक तत्वों के अभाव में बच्चों की आँखों की रोशनी (Foods For Eyesight) धीरे-धीरे कम होने लगती है।

विटामिन E और C आँखों के लिए जरूरी (Foods For Eyesight)

आई विशेषज्ञयों का कहना है कि आँखों को स्वास्थ्य बनाएं रखने के लिए विटामिन ए, सी, बी और ई जरूरी है। इसके साथ ही कुछ अन्य पोषक तत्व भी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये तत्व फलों और हरी सब्जियों से हमें आसानी से मिल जाते हैं। बच्चों की डाइट में इन फलों और सब्जियों को जरूर शामिल करें। इसके अलावा बच्चों को जंक फूड से दूर रखें, ये बच्चों के शारीरिक विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

खट्टे फलों से मिलता है विटामिन C & E

आँखों की रोशनी (Foods For Eyesight) बढ़ाने के लिए खट्टे फलों का सेवन करना चाहिए। खट्टे फल विटामिन सी और ई के अच्छे स्रोत होते हैं। बच्चों की डाइट में रोजाना संतरा, किंन्नू, कीवी और अंगूर जैसे फलों में से किसी एक फल को जरूर जोड़े। इससे बच्चों की आंख स्वस्थ रहती है और साथ में हेल्थ भी बेहतर बनती है।

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हरी सब्जियों से मिलता है विटामिन C (Foods For Eyesight)

बच्चों को हरी सब्जियां खिलाएं। हरी सब्जियों में कैल्शियम, बीटा कैरोटिन एवं विटामिन सी होता है। जो बच्चों के विकास में मददगार साबित होते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों को बच्चों की डाइट में शामिल करने से उनकी ऑंखें स्वस्थ रहेंगी। बच्चों को हरी सब्जियों में पालक, कोलार्ड, ब्रोकली और मेथी जैसी सब्जियों को खाने की आदत डालें।

विटामिन ई के लिए नट्स और सीड्स खिलाएं

बच्चों को विटामिन ई के लिए सूखे मेवे खाने को दें। नट्स और सीड्स फूड आँखों की रोशनी (Foods For Eyesight) बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है। सीड्स में चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स और हेम्प सीड्स और ड्राई फ्रूट्स में मूंगफली, अखरोट और बादाम बच्चों को खिलाएं।

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