Tips To Stay Hydrated In Winter: सर्दी का मौसम आते ही ज्यादातर लोग पानी पीना लगभग भूल जाते हैं। ठंड लगने की वजह से प्यास कम लगती है, गला भी कम सूखता है, इसलिए दिन भर में एक-दो गिलास से ज्यादा पानी मुश्किल से जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यही लापरवाही आपकी किडनी और दिमाग को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है? डॉक्टर्स की सलाह है — सर्दी में भले ही प्यास न लगे, लेकिन शरीर को पानी की जरूरत कम नहीं होती। एक छोटी सी लापरवाही आपको बड़ी बीमारी दे सकती है। आइये जानते हैं की शर्दियों में कितना पानी पीना सही रहेगा।
रोज कितना पानी पीना चाहिए सर्दियों में?
गर्मियों में जहां 3-4 लीटर पानी आसानी से पी लिया जाता है, वहीं सर्दियों में शरीर को कम से कम 2-2.5 लीटर (लगभग 8-10 गिलास) पानी की जरूरत होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि ठंड में पसीना कम आता है, इसलिए लोग समझते हैं कि पानी की जरूरत भी कम हो गई, जबकि सच इसके उलट है।
कम पानी पीने से क्या-क्या खतरे हैं?
- किडनी पर सीधा हमला
पानी कम होने से यूरिन गाढ़ा हो जाता है। किडनी को अपशिष्ट पदार्थ छानने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। लंबे समय तक ऐसा चलता रहा तो किडनी स्टोन, यूरिन इन्फेक्शन और क्रॉनिक किडनी डिजीज का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। - दिमाग हो जाता है सुस्त
सिर्फ 2% डिहाइड्रेशन भी दिमाग की कार्यक्षमता 20% तक कम कर देता है। सिर दर्द, चिड़चिड़ापन, ध्यान न लगना, याददाश्त कमजोर होना — ये सब कम पानी पीने के शुरुआती लक्षण हैं। - पाचन तंत्र हो जाता है आलसी
पानी कम होने से कब्ज, गैस, अपच और भूख न लगने की शिकायत आम हो जाती है। खाना ठीक से नहीं पचता, पेट में भारीपन बना रहता है। - मांसपेशियों में दर्द और थकान
डिहाइड्रेशन की वजह से मसल्स में क्रैंप, जोड़ों में अकड़न और पूरे दिन सुस्ती बनी रहती है।
सर्दियों में हाइड्रेट रहने के सरल उपाय
- सुबह उठते ही 2 गिलास गुनगुना पानी जरूर पिएं
- दिन में हर 1-2 घंटे में एक गिलास पानी पीने की आदत डालें
- सादे पानी के अलावा गर्म हर्बल टी, नींबू पानी, सूप, अदरक वाली चाय लें
- फोन पर रिमाइंडर सेट करें या पानी की बोतल हमेशा साथ रखें