WEIGHT LOSS: अगर आप वज़न घटाने की सोच रहे हैं, तो सबसे पहला सवाल आपके मन में यही आता है – कार्डियो करें या वेट लिफ्टिंग? ये एक ऐसा टॉपिक है, जिस पर फिटनेस की दुनिया में सालों से बहस चल रही है। दोनों के अपने फायदे हैं, और दोनों का शरीर पर अलग-अलग असर होता है। तो चलिए जानते हैं कि आखिर किसे चुनना आपके लिए बेहतर रहेगा।
कार्डियो एक्सरसाइज़ क्या होती है?
कार्डियो उन सभी एक्सरसाइज़ को कहते हैं जिनसे आपका हार्ट रेट तेज़ हो जाता है और आपको पसीना आने लगता है। इसमें आते हैं –
- साइकलिंग
- जॉगिंग
- स्विमिंग
- जुंबा
- ब्रिस्क वॉकिंग
- हाइट इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
इन एक्सरसाइज़ का सबसे बड़ा फायदा ये है कि ये तेज़ी से कैलोरी बर्न करती हैं। अगर आप वज़न घटाने की शुरुआत कर रहे हैं, तो कार्डियो आपके लिए एक आसान और मोटिवेटिंग तरीका हो सकता है।
फायदे:
- हार्ट और फेफड़े मजबूत होते हैं
- शरीर में एंडॉरफिन्स रिलीज़ होते हैं जिससे मूड अच्छा होता है
- कैलोरी तेज़ी से बर्न होती है
- शुरुआती लोगों के लिए बहुत असरदार
सावधानी:
- ज़्यादा कार्डियो करने से मसल्स लॉस हो सकता है
- मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है
वेट लिफ्टिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्या होती है?
वेट लिफ्टिंग यानी शरीर की ताकत बढ़ाने वाली कसरत। इसमें आप डंबल, बारबेल या बॉडी वेट की मदद से मसल्स पर काम करते हैं। इसमें शामिल हैं –
- पुश-अप्स
- स्क्वैट्स
- डेडलिफ्ट
- बेंच प्रेस
- पुल-अप्स
फायदे:
- मसल्स बनते हैं, शरीर टोन में आता है
- मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है
- स्ट्रैंथ और स्टैमिना बढ़ता है
- Afterburn Effect (EPOC) के कारण शरीर घंटों तक कैलोरी बर्न करता रहता है
हालांकि वेट लिफ्टिंग से कैलोरी कार्डियो जितनी तेज़ नहीं बर्न होती, लेकिन इसका लॉन्ग टर्म इफेक्ट ज़्यादा होता है।
तो अब सवाल – कार्डियो या वेट लिफ्टिंग?
सच्चाई ये है कि दोनों ही अपने-अपने तरीके से फायदेमंद हैं।
- अगर आपका फोकस सिर्फ वज़न घटाना है, तो कार्डियो जरूरी है
- अगर आप शरीर को शेप देना और मसल्स मजबूत करना चाहते हैं, तो वेट लिफ्टिंग जरूरी है
- और अगर आप स्मार्ट वर्कआउट करना चाहते हैं, तो दोनों का बैलेंस बनाना सबसे बेहतर है
स्मार्ट प्लान क्या हो सकता है?
- हफ्ते में 3 दिन कार्डियो करें (जैसे रनिंग, साइकलिंग या डांसिंग)
- हफ्ते में 3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें (डंबल्स, बॉडी वेट एक्सरसाइज़)
- 1 दिन रेस्ट रखें
- साथ में भरपूर नींद लें और बैलेंस्ड डाइट फॉलो करें