नींद पूरी न होना सिर्फ थकान ही नहीं बढ़ाता बल्कि मानसिक और शारीरिक सेहत दोनों को प्रभावित करता है। अगर आप बार-बार रात में करवटें बदलते हैं या सुबह थकावट महसूस करते हैं, तो ये आसान उपाय आपकी नींद को बना सकते हैं गहरी और सुकून से भरपूर ,तो इस आर्टिकल को पूरा पढ़िए और टिप्स को फॉलो कीजिए।
निर्धारित करें सोने का समय
हर दिन एक निश्चित समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं, चाहे वह छुट्टी का दिन ही क्यों न हो। इससे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक संतुलित रहती है।
रात में स्क्रीन टाइम घटाएं
मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करती है। सोने से कम से कम 1 घंटे पहले गैजेट्स से दूरी बना लें।
सोने से पहले रिलैक्सिंग रूटीन अपनाएं
गर्म पानी से स्नान, हल्की किताब पढ़ना या धीमी संगीत सुनना मन और शरीर दोनों को शांत करता है।
कैफीन और भारी भोजन से परहेज़
रात में चाय, कॉफी या ज्यादा तला-भुना खाना नींद में रुकावट बन सकता है। सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का और सुपाच्य खाना लें।
नेचुरल चीज़ें अपनाएं
- रात को गुनगुना हल्दी दूध सुकून देता हैं।
- लैवेंडर ऑयल की कुछ बूंदें तकिए पर डालना भी सुकून भरी नींद देता है।
मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग
सोने से पहले 10 मिनट की प्राणायाम, ध्यान या गहरी सांसों का अभ्यास तनाव कम करता है और नींद लाने में सहायक होता है।
आरामदायक बेडरूम सेटअप
सबसे महत्वपूर्ण यह कि सोने से पहले कमरे में हल्की रोशनी रखें, तापमान संतुलित हो और गद्दा-तकिया शरीर को सपोर्ट करने वाला हो।
विशेष :- नींद जीवन की ज़रूरत है, विलासिता नहीं। ऊपर दिए गए उपायों को अपनाकर आप न सिर्फ गहरी नींद ले सकते हैं बल्कि दिनभर ऊर्जावान और मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करेंगे।
