Deficiency of Vitamin B7 : एक स्वस्थ शरीर के लिए विटामिन की पर्याप्त मात्रा जरूरी होती है। ख़ासकर विटामिन B7 शरीर के लिए जरूरी तत्व है। विटामिन बी7 की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी व दर्द, बालों का झड़ना, त्वचा में रुखापन व खुजली वाले दाने पड़ना, भूख की कमी व नाखूनों का बार-बार टूटना जैसी शारीरिक समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए विटामिन बी 7 की कमी को नजरअंदाज करना सेहत के लिए भारी पड़ सकता है। सही समय पर इस विटामिन की कमी को पहचान कर उसकी पूर्ति करना जरूरी होता है।
बालों व त्वचा के लिए विटामिन B7 जरूरी
विज्ञान में विटामिन बी 7 को बायोटिन (Biotin) के नाम से जाना जाता है। यह एक प्रकार का घुलनशील विटामिन होता है। अन्य विटामिन की तरह विटामिन बी7 भी शरीर के लिए जरूरी तत्व है। यह त्वचा के निर्माण व पोषण में मदद करता है। इसके अलावा भी विटामिन बी 7 शरीर के अन्य कार्यों को संचालित करने में मदद करता है। यह विटामिन बालों और त्वचा के पोषण में अहम भूमिका निभाता है। विटामिन बी 7 शरीर में फैट, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के पाचन में मदद करता है।
विटामिन बी 7 की कमी के लक्षण (Deficiency of Vitamin B7)
विटामिन बी 7 की कमी से शरीर कमजोर होने लगता है। शरीर में एनर्जी का प्रोडक्शन सही से नहीं हो पाता है।
विटामिन बी 7 की कमी से बालों को पोषण नहीं मिल पाता है। जिससे बाल रूखे और कमजोर होकर झड़ने लगते हैं।
विटामिन बी 7 की कमी से त्वचा की चमक खो जाती है। इसकी कमी से त्वचा में लाल खुजलीदार दाने पड़ने लगते हैं और त्वचा सांवली नजर आती है।
जब नाख़ूनों की ऊपरी परत बार-बार टूटकर गिरने लगे तो यह विटामिन बी 7 की कमी का संकेत होता है। इसमें नाख़ून टेढ़े-मेढ़े उगते हैं।
पाचन तंत्र को विटामिन बी 7 से मजबूती मिलती है। इसकी कमी से पाचन तंत्र बिगड़ जाता है।
विटामिन बी7 के लिए इन फूड्स का करें सेवन
शरीर में विटामिन बी7 की कमी (Deficiency of Vitamin B7) को पूरा करने के लिए कुछ फूड्स मददगार साबित होते हैं। जिन खाद्य पदार्थ में विटामिन बी 7 यानी बायोटिन की मात्रा अधिक होती है उनका सेवन करना चाहिए। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि किन फूड्स को खाने से विटामिन बी 7 की कमी को पूरा कर सकते हैं।
बादाम
विटामिन बी 7 की कमी को पूरा करने के लिए रोज बादाम खाना चाहिए। बादाम में बायोटिन (विटामिन B7) का अच्छा स्रोत पाया जाता है। इसके साथ ही इसमें फाइबर, प्रोटीन और विटामिन E भी मौजूद होता है।
पालक
सर्दियों के मौसम में पालक की सब्जी खाई जाती है। पालक को खाने से विटामिन बी 7 की कमी पूरी होती है। पालक में बायोटिन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा पालक में आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन सी भी पाया जाता है।
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केला
विटामिन बी 7 के लिए केला खाना भी लाभकारी है। केले में विटामिन बी 7 के साथ पोटेशियम, फाइबर और विटामिन B6 होता है।
अखरोट
शरीर में विटामिन बी 7 की मात्रा बढ़ाने के लिए अखरोट को डाइट में शामिल करना चाहिए। अखरोट में बायोटिन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं।
ओट्स
ओट्स खाने से भी विटामिन बी 7 की कमी पूरी होती है। ओट्स में बायोटिन अधिक मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा ओट्स में फाइबर, आयरन और विटामिन B भी मौजूद होता है।
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