Diwali 2025 Health Tips for Diabetes: भारत में त्यौहार सिर्फ धार्मिक पर्व ही नहीं मिठास का मौसम भी माने जाते हैं। परंतु डायबिटीज से ग्रस्त लोगों के लिए यह त्योहार चुनौती बन जाते हैं। हर ओर मिठाई, नमकीन और पकवानों की बहार होती है और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाने का खतरा भी बरकरार रहता है। ऐसे में डायबिटीज रोगियों के लिए इस दौरान सावधानी और जीवन शैली में अनुशासन अपनाना जरूरी हो जाता है। इस दौरान पूरी कोशिश करनी चाहिए की मिठाई से सही दूरी बरती जाए। ऐसे में हम आपको कुछ ऐसे आसान उपाय बताएंगे जो आपके त्योहारों की मिठास को कम नहीं होने देंगे।
आईए जानते हैं त्योहारों के समय कैसे ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखा जा सकता है?
संयमित खान पान: भारतीय त्योहारों में मिठाइयां सबसे बड़ा आकर्षण होती है ऐसे में कोशिश करें कि मिठाई पेट भरने के लिए ना खाएं बल्कि स्वाद लेने के लिए खाएं। जितना हो सके शुगर फ्री, खजूर से बनी मिठाइयों को प्राथमिकता दें। त्योहारों के दौरान एक बार में पेट भरकर भोजन न खाकर चार-पांच बार हल्का-हल्का भोजन करें।
पेट भरकर पिए पानी: त्योहारों में चाय, कोल्ड ड्रिंक, जूस की जगह पानी भरपूर मात्रा में पियें। मीठे पेय की जगह नींबू पानी या ग्रीन टी लें। कोशिश करें कि तीन से चार लीटर पानी निश्चित रूप से पिया जाए ताकि ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहे।
करें भरपूर एक्सरसाइज: त्यौहार के दिन लगातार बैठे रहने से शुगर स्पाइक हो जाती है। ऐसे में भोजन का सेवन करने के बाद 10 से 15 मिनिट वॉक जरूर करें। कोशिश करें कि लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें और घर के कामों में हल्की-फुल्की मदद भी करने की कोशिश करें ताकि हल्की-फुल्की एक्सरसाइज होती रहे।
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नींद का रखें भरपूर ख्याल: त्योहारों की भाग दौड़ और लोगों से मेलजोल के चक्कर में नींद प्रभावित हो जाती है। कोशिश करें कि आप अच्छे से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। साथ ही बीच-बीच में समय निकालकर प्राणायाम जरूर करें।
खाने में फाइबर और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं: त्योहारों के दौरान मसालेदार और तला हुआ खाना खाने की जगह फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करें। ज्यादा से ज्यादा सलाद, हरी सब्जियां, दही,दालें, नट्स को भोजन में शामिल करें ताकि ऊर्जा लेवल हाई रहे और ब्लड शुगर कंट्रोल में रहे।
निष्कर्ष
ध्यान रखें त्योहारों का मतलब खुशी बांटना होता है। इस दौरान अपनी सेहत का ध्यान भी रखें और अपनों की सेहत का भी ध्यान रखें। क्योंकि संयम ही सबसे मीठा फल होता है। ऐसे में थोड़ी सी सावधानी और थोड़ी सी नियमितता से आप त्योहारों की मिठास का आनंद बिना ब्लड शुगर बढाये ले सकते हैं।
