Diet to Follow After 40+Age: 40 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई प्रकार के बदलाव होते हैं। हार्मोनल उतार चढ़ाव, हड्डियों की कमजोरी, थकान इत्यादि की परेशानियां आम हो जाती है। यह बदलाव न केवल बाहरी रूप से दिखाई देते हैं बल्कि आंतरिक रूप से भी इन बदलाव की झलक साफ नजर आती है। ऐसे में इस दौरान महिलाओं को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आज के इस लेख में हम आपको इसी के बारे में जानकारी देंगे जहां हम बताएंगे 40+ महिलाओं (40+ ke bad mahilao ko kya khana chahiye) को किस प्रकार खुद को स्वस्थ रखने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए।
40+ होने के बाद महिलाओ को करने चाहिए खान पान में बदलाव(40 ke bad mahilao ke diet tips)
जैसा कि हमने बताया 40 की उम्र के बाद महिलाओं का मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है, हड्डियां कमजोर होने लगती है, हार्मोनल इंबैलेंस होने लगता है, हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है तनाव और अवसाद की संभावना भी बढ़ने लगती है। ऐसे में इस दौरान महिलाओं को अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। आईए जानते हैं 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को किस प्रकार की डाइट अपनानी चाहिए।(diet tips for 40year old ladies)
पत्तेदार सब्जियां: 40 के बाद महिलाओं को अपने रोजाना की डाइट में पालक, ब्रोकली, पत्तागोभी जैसी सब्जियां शामिल करनी चाहिए। इन सब्जियों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम फाइबर विटामिन के होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाती है।
अंडा: 40 के बाद महिलाओं को रोजाना एक अंडा खाना चाहिए क्योंकि इससे प्रोटीन विटामिन डी बायोटीन ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी पूरी होती है और शरीर ऊर्जावान होता है।
दालें और बिन्स : 40 के बाद महिलाओं को अपने डाइट में मूंग ,उड़द, चना दाल, बींस इत्यादि शामिल करने चाहिए क्योंकि इससे शरीर में प्रोटीन, फाइबर और आयरन की कमी पूरी होती है और ऊर्जा स्तर बना रहता है।
साबुत अनाज: इस उम्र के बाद महिलाओं को अपने खान-पान में ब्राउन राइस ओट्स और अन्य साबुत अनाज शामिल करने चाहिए जिसे पाचन सुधरता है और वजन भी कंट्रोल में रहता है।
रंग-बिरंगे फल: 40 की उम्र के बाद महिलाओं को रोजाना की डाइट में विभिन्न रंगों के फल शामिल करना अनिवार्य है जैसे की विटामिन सी विटामिन ए से भरपूर फल रोजाना खाने चाहिए खासकर अनार और पपीता जिससे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ त्वचा का स्वास्थ्य भी बना रहता है।
भरपूर मात्रा में पिए पानी: आमतौर पर सभी व्यक्तियों को रोजाना 8 ग्लास से ज्यादा पानी पीना चाहिए परंतु 40 के बाद महिलाओं को यह सुनिश्चित करना होता है कि वह निश्चित रूप से ही कम से कम 8 गिलास पानी रोजाना पिए इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और पाचन तंत्र भी सुधरता है।