Diet For Cholesterol Control: आधुनिक जीवन शैली में भाग दौड़, अनियमित खानपान और तनाव के वजह से सबसे ज्यादा हमारे दिल पर असर पड़ता है। जी हां, हमारे शरीर में दिल का रोल बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण होता है और दिल को सबसे ज्यादा प्रभावित करता है कोलेस्ट्रॉल, कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए एक आवश्यक फैट है जो हार्मोन बनाने और कोशिकाओं को एक्टिव रखने में मदद करता है।
खराब कोलेस्ट्रॉल करें शरीर से बाहर
जब कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल से बाहर हो जाता है तब यह बहुत खतरनाक साबित होता है। शरीर में विशेष रूप से अच्छे कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। परंतु खान-पान की गड़बड़ की वजह से खराब कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ने लगता है जो कि आगे चलकर हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याओं को भी बढ़ावा दे सकता है और आज के इस लेख में हम आपको शरीर में हेल्दी कोलेस्ट्रॉल बनाने के लिए उपयोगी कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जो आपके लिए काफी फायदेमंद सिद्ध हो सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ
ओट्स और साबूत अनाज: रोजाना यदि आप अपने डाइट में ओट्स और साबूत अनाज को शामिल करते हैं तो यह हेल्दी कोलेस्ट्रोल का निर्माण करता है। ओट्स और साबुत अनाज में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में आपकी मदद करता है जिससे आपकी हार्ट हेल्थ बेहतर होती है।
मछली और ओमेगा 3 फैटी एसिड: यदि आप सप्ताह में दो बार मछली का सेवन करते हैं खासकर सेलमन सार्डिन या मैकेरल मछली तो यह आपके शरीर में ओमेगा 3 की कमी पूरी करती है जिससे हृदय को सुरक्षा मिलती है और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है।
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नट्स: रोजाना की डाइट में बादाम अखरोट जैसे नट्स शामिल करने से शरीर में हेल्दी फाइबर की कमी पूरी होती है जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल बाहर निकलता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है यह आपके हार्ट हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होता है।
दालें, बींस और लेगम्स: रोजाना अपनी डाइट में दाल मूंग चना राजमा जैसे घुलनशील फाइबर शामिल करने से आपके शरीर में हेल्दी कोलेस्ट्रॉल की आपूर्ति होती है। इसकी वजह से शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल बाहर निकल जाता है और फाइबर ज्यादा होने की वजह से पेट भरा हुआ महसूस होता है यह आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होता है।
एवोकेडो: एवोकेडो एक ऐसा फल है जिसमें मोनो सैचुरेटेड फैट और फाइबर होता है। रोजाना एक एवोकाडो का सेवन करने से हेल्दी कोलेस्ट्रॉल बेहतर होता है और खराब कोलेस्ट्रॉल शरीर से बाहर निकलता है।