बदलती जीवनशैली और अनियमित खानपान के कारण Constipation यानी कब्ज की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है ऐसे में पेट ठीक से साफ ना होना, भारीपन और गैस जैसे दिक्कतें होना रोज की परेशानी बन गई है। ऐसे में डॉक्टरों ने कुछ ऐसे फलों को खाने की सलाह दिए जिन्हें नियमित आहार में शामिल करने से इस समस्या से हमें प्राकृतिक रूप से राहत मिल सकती है।
Constipation में कीवी क्यों फायदेमंद?
डॉक्टर से दी जाने वाली जानकारी अनुसार कवि एकमात्र ऐसा फल होता है जिसमें घुलनशील फाइबर और एक्टिनिडिन नामक एंजाइम पाया जाता है। यह एंजाइम आपके शरीर में पाचन की क्रिया को सक्रिय करने में मदद करता है। रोजाना एक से दो कीवी खाने से हाथों की समस्याओं से राहत मिल सकती है और मल त्याग करना भी आसान हो सकता है। डॉक्टर ऐसा सलाह देते हैं कि इस सुबह के समय खाना ज्यादा लाभकारी हो सकता है हालांकि जिन भी लोगों को एसिडिटी आदि की समस्या है वह इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करें।
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आलूबुखारा यानी प्लम प्राकृतिक राहत का विकल्प
सुखा आलू बुखारा जिससे वैज्ञानिक नाम में प्रून्स भी कहा जाता है। कब्ज से राहत दिलाने वाला कारगर फल माना जाता है इसमें फाइबर के साथ-साथ सोर्बिटोल नाम का एक प्राकृतिक तत्व पाया जाता है जो आंतों में पानी की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है। इससे मल नरम होता है और पेट साफ होने में आसानी होती है डॉक्टर के अनुसार इसे रोजाना भिगोकर खाना चाहिए। ध्यान रहे इसका अधिक मात्रा में सेवन करने से आपको लूज मोशन की समस्या हो सकती है।
नाशपाती भी देती है सहारा
पर्याप्त मात्रा में फाइबर और सोर्बिटोल नाशपाती में भी मौजूद होता है जो आपके पाचन तंत्र को सक्रिय रखने में मदद कर सकती है। मध्यम कल की एक नाशपाती रोजाना खाने से आपको Constipation की समस्या में सुधार देखा जा सकता है। डॉक्टर ऐसा बताते हैं कि इस छिलके सहित खाने से फाइबर की मात्रा अधिक मिलती है हालांकि डायबिटीज या संवेदनशील लोग जिन्हें पेट से जुड़ी समस्या है उन्हें इसे खाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
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सिर्फ फल ही नहीं, जीवनशैली भी अहम
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार केवल फल खाने से ही हमें पूरी तरह से राहत नहीं मिल पाती है पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से, रोजाना शारीरिक गतिविधि करना और संतुलित मात्रा में आहार खाना उतना ही जरूरी होता है। फाइबर तभी ही प्रभावि होता है जब शरीर में पानी की कमी नहीं होती है यदि कब्ज लंबे समय तक आपको बनी रहे या पेट में तेज दर्द आदि जैसे समस्या होने लगे तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
कुल मिलाकर डॉक्टर द्वारा सुझाए जाने वाले यह तीन फल सामान्य रूप से कब्ज जैसी दिक्कत से राहत दिलाने में मददगार हो सकते हैं हालांकि हर व्यक्ति की शारीरिक स्थिति अलग होती है इसलिए अपने शरीर के बदलाव के अनुसार डॉक्टर की सलाह ले।
