Winter season Constipation : सर्दियों के मौसम में Constipation की समस्या कई लोगों को परेशान करती है। खासकर तब जब वह फाइबर युक्त भोजन खा रहे होते हैं। डॉक्टर के अनुसार केवल फाइबर खाना ही काफी नहीं होता है, कुछ आम लेकिन नजरअंदाज करने वाली चीज पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देती है जिससे Constipation यानी कब्ज की शिकायतें होती हैं।
सर्दियों में Constipation बढ़ने की असली वजह
ठंड के मौसम में शरीर की गतिविधि स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है लोग कम पानी पीते हैं और काम चलते-फिरते हैं। खानपान में भी धीरे-धीरे बदलाव आ जाता है जिस कारण आंतों की गति धीमी हो जाती है जिसका सीधा असर मल त्याग करने पर पड़ता है। यही वजह है कि फाइबर लेने के बाद भी कब्ज की समस्या होती है।
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पानी की कमी कर देती है फाइबर को बेअसर
डॉक्टर ऐसा बताते हैं कि फाइबर तभी सही तरीके से काम करता है जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी मौजूद हो। सर्दियों में प्यास कम लगती है इसलिए लोग पानी पीना छोड़ देते हैं जिस कारण व्यक्ति का मल सख्त हो जाता है और उसे बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में फाइबर उल्टा कब्ज को और ज्यादा बढ़ा देता है।
शारीरिक गतिविधि कम होना भी बड़ा कारण
सर्दियों के मौसम में अक्सर ठंड की वजह से लोग चलना और एक्सरसाइज करना जैसी गतिविधि करने से बचते हैं इससे पाचन तंत्र की कार्य क्षमता धीरे-धीरे प्रभावित हो जाती है। आंतों की प्राकृतिक मूवमेंट भी धीमी हो जाती है जिससे कब्ज की समस्या बढ़ जाती है। हल्का योग करने से इस स्थिति से काफी राहत मिल सकती है।
अनियमित खानपान बिगाड़ देता है पाचन चक्र
सर्दियों के मौसम में लोग देर से उठते हैं खाना भी समय पर नहीं खा पाते हैं इस कारण पाचन तंत्र का थोड़ा प्रोटीन बिगड़ जाता है जब खाने का समय निर्धारित नहीं होता है तो शरीर को पाचन के लिए सही संकेत नहीं मिल पाता है जिससे कब्ज की समस्या होती है।
भारी और तला-भुना भोजन बनता है परेशानी
सर्दियों के मौसम में लोगों को भूख ज्यादा लगती है और लोग अधिक तला हुआ मसालेदार और भारी भोजन खाना पसंद करते हैं। इस तरह खाना पचाने में समय लेता है और आंतों पर दबाव डालता है जिसके कारण कब्ज की समस्या और भी ज्यादा गंभीर हो जाती है।
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डॉक्टर क्या सलाह देते हैं?
विशेषज्ञों के अनुसार सर्दियों के मौसम में कब्ज से बचने के लिए केवल फाइबर पर ही निर्भर रहना सही नहीं होता है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, रोजाना हल्की एक्सरसाइज करना, समय पर भोजन खाना और हल्का संतुलित मात्रा में भोजन करना जरूरी होता है। इन छोटी-छोटी आदतों को ही सुधार कर कब्ज की समस्या से बचा जा सकता है। इससे हमें साफ पता चलता है की कब्ज का समाधान सिर्फ फाइबर ही नहीं बल्कि संतुलित दिनचर्या भी होती है।
