Summer Care Tips | गर्मियों का मौसम शरीर से अधिक ऊर्जा मांगता है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो पूरे दिन घर की जिम्मेदारियों के साथ-साथ पूजा-पाठ, व्रत-उपवास में भी समय बिताती हैं। ऐसे में सही खानपान और नियमित देखभाल से गर्मियों को सहज और सुखद बनाया जा सकता है।
Summer Care Tips | गर्मियों में फास्टिंग में कैसे रहें हाईड्रेट?
- व्रत में कई बार दिनभर कुछ न खाने या सिर्फ फल खाने की आदत शरीर में पानी की कमी कर सकती है। इसलिए गर्मी में व्रत करने वाली महिलाओं को
- नींबू पानी,
- नारियल पानी,
- बेल का शरबत,
- या घर का बना पुदीना छाछ, पीते रहना चाहिए।
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Summer Care Tips | फास्टिंग में क्या खाएं कि बनी रहे एनर्जी?
पूजा के बाद अक्सर महिलाएं प्रसाद के रूप में मीठा खा लेती हैं और फिर बाकी दिन कुछ भी खाना टाल देती हैं। इससे कमजोरी और थकान होती है इसलिए पूजा के बाद हल्का, सुपाच्य भोजन लें जैसे कुट्टू की रोटी, साबू दाने की खिचड़ी, लौकी का रायता या फलाहार में पपीता, तरबूज, खीरा जैसे पानी वाले फल ज़रूर खाएं।
फास्ट वाले दिन कैसी हो सुबह?
- ड्रायफ्रूट या भीगी हुई 25-30 किशमिश सुबह खाली पेट खाएं इससे दिनभर एनर्जी बनी रहेगी।
- 10 मिनट ध्यान या प्राणायाम जरूर करें इससे मेंटली रिलेक्स होगा।
फास्ट वाले दिन ऐसे करें विटामिन “D”की भरपाई
- महिलाओं में विटामिन डी की कमी नहीं होनी चाहिए जबकि फास्ट वाले दिन सुबह तकरीबन सात बजे 10-15 मिनट धूप में जरूर बैठें इससे दिनभर ताकत और तरावट बनीं रहेंगी।
- दोपहर में भी कुछ हल्खाका-फुल्का खाने के बाद कम से कम 20-30 मिनट आराम करें।
- गर्मियों में फास्हटिंग आसान नहीं ऐसे में हल्के सूती कपड़े पहनें और ज्यादा से ज्यादा ठंडे स्थान पर रहें।
फास्टिंग के लिए स्पेशल चाय
- फास्ट में तुलसी, सौंफ, अदरक और नींबू वाली हर्बल चाय लें।
- फास्ट में कोल्ट कॉफ़ी,लीची या बनाना सेक भी हाईड्रेट रहने के खास तरीके हैं।
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फास्ट रखने वाली महिलाओं के लिए कुछ स्पेशल टिप्स
- फास्ट को बहुत लंबा उपवास न करें।
- फास्ट में साबूदाना, सिंघाड़े का आटा, राजगिरा, और दूध से बनी चीज़ें लें जो ऊर्जा भी दें और पेट भी भरा रखें।
- फास्ट में अगर कमजोरी महसूस हो तो तुरंत कोई मीठा तरल पिएं और आराम करें।
विशेष :- गर्मियों में भी व्रत यानी फास्ट और घरेलू जिम्मेदारी के साथ-साथ खुद को स्वस्थ, हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रख सकती है,बस थोड़ा ध्यान और संतुलन जरूरी है।
