Breakfast Habits: हम में से ज्यादातर लोग दिन की शुरुआत नाश्ते से करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी रोज़ की Breakfast Habits ही आपकी सेहत बिगाड़ रही हैं? हाल ही में हेल्थ एक्सपर्ट्स ने कुछ ऐसी आम आदतों पर ध्यान दिलाया है, जिन्हें भारतीय लोग हेल्दी समझकर अपनाते हैं, लेकिन ये धीरे-धीरे शरीर को ही नुकसान पहुंचाती हैं।
खाली पेट चाय पीने की आदत
भारत में सुबह उठते ही चाय पीना आम बात है। लेकिन खाली पेट चाय पीने से पेट में एसिडिटी, गैस और जलन की समस्या हो सकती है। इससे शरीर डिहाइड्रेट भी हो सकता है और दिन की शुरुआत सुस्ती के साथ ही होती है।
अगर आपको फिर भी खाली पेट चाय पीने की आदत है तो हमारी सलाह के अनुसार आपको चाय से पहले हल्का नाश्ता या गुनगुना पानी पीना चाहिए।
रोज़ाना पराठा या भारी नाश्ता
पराठा स्वाद में भले ही अच्छा लगता हो, लेकिन रोज़ सुबह इसे खाने से शरीर में कार्बोहाइड्रेट ज्यादा और प्रोटीन कम जाता है। इससे ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है और थोड़ी देर में फिर से भूख लगने लगती है।
अगर आप पराठा खा रहे हैं तो पराठे के साथ दही, सब्जी या प्रोटीन ज़रूर जोड़ें।
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इंस्टेंट ओट्स को हेल्दी समझना
आजकल इंस्टेंट ओट्स को हेल्दी नाश्ता माना जाता है, लेकिन इनमें प्रोसेसिंग ज्यादा होती है। इससे शरीर को पूरा फाइबर नहीं मिल पाता और शुगर लेवल जल्दी बढ़ सकता है।
अगर फिर भी आप ओट्स खाना चाहते हैं तो आपके लिए नॉर्मल या रोल्ड ओट्स बेहतर ऑप्शन हैं।
चाय के साथ बिस्किट या रस्क
अक्सर चाय के साथ बिस्किट खाना लगभग हर घर में ही देखा जाता है। लेकिन इनमें मैदा और शुगर ज्यादा होती है, जो मोटापा और डायबिटीज़ का खतरा भी बढ़ा सकता है।
इसलिए बिस्किट की जगह भुने चने या नट्स लें।
वजन घटाने के लिए नाश्ता छोड़ना
कुछ लोग वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट ही छोड़ देते हैं। इससे मेटाबॉलिज्म और धीमा हो जाता है और दिन में ज्यादा भूख लगती है, जिससे जंक फूड खाने की आदत भी बढ़ती है।
इसलिए संतुलित नाश्ता करे जो वजन घटाने में भी मदद करता है।
अच्छी सेहत के लिए सिर्फ खाना ही नहीं, बल्कि सही Breakfast Habits अपनाना भी जरूरी है। छोटी-छोटी गलत आदतें लंबे समय में बड़ी बीमारियों का कारण बन सकती हैं। इसलिए सुबह का नाश्ता हल्का रखें।