समय रहते अपनी जांच करवाना और किसी अच्छे डॉक्टर से सलाह लेना समझदारी है। विटामिन B12की लंबे समय तक कमी आपके ओवरऑल हेल्थ के लिए खतरनाक साबित हो सकती है।
दूध और अन्य डेयरी प्रोडक्ट विटामिन बी12 जैसे कई विटामिनों के स्रोत हैं। एक कप/240 मिली दूध में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होता है।
विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए आप फलों की मदद भी ले सकते हैं। केला में फाइबर और पोटैशियम के साथ ही विटामिन B12 भी भरपूर होता है। सेब में भी विटामिन B12 होता है।
संतरा में भी विटामिन B12 भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर में कुछ ही दिनों में इसकी कमी को पूरी कर देता है।
अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं तो लाल मांस, मछली, मुर्गी, अंडे, क्लैम, ऑइस्टर, सालमन और टूना आदि खा सकते हैं। ये भी विटामिन बी12 के अच्छे सोर्स हैं।
जिस तरह विटामिन बी12 की कमी से इंसान को ज्यादा ठंड लगती है, ठीक उसी तरह अगर विटामिन बी12 का सेवन सही मात्रा में किया जाए तो ये आपको गर्म रखने में मदद करता है।