आजकल फिटनेस ट्रैकर्स और मोबाइल ऐप्स ने 10000 Steps को एक लक्ष्य बना दिया है। बहुत से लोग ऐसा मानते हैं कि रोज इतने कदम चलने से Cholesterol अपने-आप नियंत्रित होता रहेगा। लेकिन डॉक्टरों के अनुसार सच्चाई इससे थोड़ी अलग होती है और सिर्फ कदम गिनना ही काफी नहीं होता है।
10,000 Steps का लक्ष्य कैसे बना फिटनेस मानक?
फिटनेस इंडस्ट्री में 10000 कदम चलने की सोच काफी फेमस है, लेकिन इसका कोई ठोस वैज्ञानिक आधार उपलब्ध नहीं है। यह लक्ष्य वर्षों पहले तक के एक पेडोमीटर कंपनी के प्रचार से चर्चा में आया हुआ था। हालांकि, नियमित वॉकिंग सेहत के लिए फायदेमंद होती है पर यह कदम की गिनती कोई जादुई सीमा नहीं मानी जाती है।
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क्या 10000 Steps से Cholesterol कंट्रोल हो जाता है?
डॉक्टरों का कहना है कि चलना दिल और ब्लड सर्कुलेशन के लिए लाभकारी होता है। इससे LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) कम और HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) अधिक बढ़ सकता है। लेकिन यदि आपकी डाइट असंतुलित रहती है, वजन अधिक रहता है या आनुवंशिक कारण हैं, तो केवल वॉकिंग से Cholesterol पूरी तरह नियंत्रित नहीं होता है। इसलिए इसे एक सहायक उपाय माना जाना चाहिए, न कि एकमात्र इलाज की तरह देखना चाहिए।
शरीर को एक जैसी दिनचर्या की आदत क्यों पड़ जाती है?
विशेषज्ञ ऐसा बताते हैं कि जब हम लंबे समय तक एक जैसा रूटीन को फॉलो करते रहते हैं, तो शरीर उस गतिविधि का आदी हो जाता है। ऐसे में पहले जितना लाभ मिलता था, समय के साथ और भी कम होने लगता है। यही कारण है कि सालों तक सिर्फ 10000 Steps चलना उतना प्रभावी काम नहीं रहता है, जितना शुरुआत में रहता था।
सिर्फ कदम नहीं, चलने की गति और तरीका भी जरूरी
तेज चाल से चलना, ढलान पर चलना या इंटरवल वॉकिंग जैसी तकनीक का शरीर पर अधिक असर होता हैं। मध्यम से तेज गति वाली वॉकिंग हार्ट की सेहत और मेटाबॉलिज्म के लिए ज्यादा फायदेमंद मानी जाती है। इसलिए कदमों की संख्या से ज्यादा मायने रखता है कि आप किस तरह से अच्छी तरह चल रहे हैं।
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Cholesterol कंट्रोल के लिए और क्या जरूरी है?
डॉक्टर ऐसा सलाह देते हैं कि संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, स्ट्रेस कंट्रोल और अलग-अलग प्रकार की शारीरिक गतिविधियां Cholesterol मैनेजमेंट में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। सिर्फ वॉकिंग पर ही निर्भर रहने से अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते है। योग, हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एक्टिव लाइफस्टाइल होना भी जरूरी होता हैं। रोजाना 10000 Steps चलना निश्चित रूप से अच्छी आदत होती है और इससे हृदय का स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। लेकिन यह मान लेना कि इससे Cholesterol कभी नहीं बढ़ सकेगा, एक भ्रम की तरह होता है।
