Good Sleep Tips: स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के लिए नींद बेहद जरूरी होती है, लेकिन हर किसी व्यक्ति की नींद पूरी नहीं होती है। इसके बहुत से कारण हो सकते हैं – जैसे हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, डायबिटीज और हार्ट डिजीज समेत कई चीजें। कई लोगों को नींद तो आती है, लेकिन बार-बार टूटती रहती है। इससे बचने के लिए बेड टाइम से पहले कुछ फूड्स का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है। इन फूड्स को खाने से रात में अच्छी नींद आ सकती है। ऐसे में आप इन Health Tips को फॉलो कर सकते हैं, जो हम आपको बताने जा रहे हैं।
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अच्छी नींद के लिए रात को खाएं ये 5 फूड्स –
रात को सोने से पहले खाए बादाम
- रात को सोने से पहले बादाम खाने से चैन की नींद आ सकती है।
- बादाम में मेलाटोनिन की अच्छी मात्रा होती है।
- यह एक हॉर्मोन होता है, जो सोने और जागने की साइकल को कंट्रोल करने में मदद करता है।
- साबुत बादाम में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम और कैल्शियम होते हैं, जो मसल्स को आराम देते हैं।
- ये नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
- बादाम को इवनिंग स्नैक्स के रूप में भी खा सकते हैं।
सोने से पहले पीए गर्म दूध
- बेड पर जाने से पहले गर्म दूध पीना बेहद फायदेमंद हो सकता है।
- गर्म दूध नींद न आने की समस्या का एक घरेलू उपाय है।
- रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना आरामदायक महसूस करा सकता है।
- आयुर्वेद में रात का वक्त दूध पीने के लिए सबसे अच्छा माना गया है।
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कीवी फ्रूट भी नींद के लिए है फायदेमंद
कई रिसर्च में पता चला है कि कीवी फ्रूट खाने से रात को चैन की नींद आ सकती है।
इस फल में नींद को बढ़ावा देने वाले कई कंपाउंड होते हैं।
अखरोट खाने से भी आती है अच्छी नींद
- अखरोट (वॉलनट) में कुछ ऐसे यौगिक होते हैं, जो नींद को बढ़ावा देते हैं।
- वॉलनट में मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और मैग्नीशियम जैसे तत्व होते हैं।
- यह नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
चेरी खाने से भी आती है बढ़िया नींद
- चेरी नींद को नियंत्रित करने वाले चार अलग-अलग यौगिकों से भरपूर होती हैं।
- इसमें मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफैन, पोटेशियम और सेरोटोनिन पाया जाता है।
- चेरी में पॉलीफेनोल्स नामक एंटीऑक्सिडेंट भी नींद को बेहतर बना सकते हैं।
- चेरी भी सोने से पहले एक अच्छा स्नैक है, क्योंकि इसमें फाइबर, विटामिन सी और विटामिन ई की भरपूर मात्रा होती है।